相信大家在平时运动中，不乏出现崴脚情况的发生，如果出现崴脚我们该怎么处理呢？此外，可以通过什么方法加强脚踝力量，避免脚崴呢？今天我们就一起来看看吧。
当我们出现脚崴情况时，我们可以通过RICE法则来处理崴脚事件：
“R”是指Rest，静止休息，减少活动，如果是韧带损伤，继续走路会加重韧带撕裂，如果一个人即使在骨折后仍坚持走路，骨折端移位的风险将会增加。
“I”是指Ice，在24 - 48小时内的用敷冰疗法，毛巾可以用来包裹冰块敷在受损区域，或者将冰块可以放入塑料袋中，倒入水后再放到受损区域。要注意不要直接在皮肤上敷冰块，以免冻伤，每次敷10 - 20分钟，2小时敷一次，其目的是收缩局部血管，减少出血引起的肿胀和疼痛。
“C”是指Compression，稍微严重的扭伤，需要加压包扎，可减轻局部肿胀，防止进一步出血，而且不能摩擦，或用红花油喷雾等，这会加重急性期受损小血管的出血，并导致肿胀和疼痛的加重。
“E”是指Elevation，在睡觉或休息时，在受伤的脚下面放一个枕头，比心脏高约10厘米就行，这样做可以促进血液回流，缓解肿胀和疼痛。
下面我们再来介绍两个动作，看看如何加强脚踝力量，从而来帮助避免崴脚的发生：
动作一：
1、呈站立姿势，将一颗网球放在脚底。
2、上下滚动网球，找到脚底的较为敏感区域，让网球保持在这个区域几秒钟，并用你的体重施加一点压力，每只脚做30 ~ 60秒。
动作二：
1、单腿站立10 - 30秒，然后闭上眼睛，当你感觉你的平衡能力增强时，可以用沙发垫或充气垫进行平衡训练。
2、平衡训练有助于提高肌肉力量和本体感受，帮助增强大脑能力和控制我们的四肢。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-20
第1点一下子崴脚了，就应该用热毛巾热敷，这样能够缓解这种疼痛感，慢慢的就能够站起来，第2点想要避免就是在运动之前一定要把所有的这种肌肉的臀部打开拉伸开，这样就不会崴脚了。
第2个回答 2020-09-16
这种情况下就应该进行按摩，通过按摩的方式，慢慢的让脚部消除肿胀感，很严重的话就应该马上去医院，第1点想要避免的话，就是在运动之前应该进行热身的运动，用筋骨打开，第2点就是在锻炼之后应该进行热敷，那才能避免外伤。
第3个回答 2020-09-20
及时的进行按摩和热敷。避免运动中崴脚，就应该在运动前进行腿部的拉伸和热身运动，然后穿比较舒适的鞋子。
第4个回答 2020-12-26
打球如何避免崴脚？
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