专业舞蹈人士进，舞蹈中哪些基本功练习可以可以让腰和腿变直？

Question

我小时候学过一点舞蹈，后来就没再学了，不过柔韧性还可以。我想问一下专业练舞蹈的人，哪些基本功动作的练习可以让腰挺直了，哪些动作练习可以让腿直一些。前段时间跟朋友练过一点瑜伽，也练了一点以前舞蹈的基本功，练了一段日子我惊奇的发现我的腰挺起来了，以前不太理解为什么跳舞的女孩子都那么挺腰挺胸的，现在知道不是她们故意的，而是练习后自然形成的，那几天就感觉我的腰好像塌进去了，特别直我想弯都弯不了，一开始还有点不适应。可是后来没继续练，现在又回去了。
我希望我以后站姿走姿能像练舞蹈的女孩子那样挺拔有气质，请给我 一些意见，现在主要是像让腰挺起来让腿直一些。应该多练练哪些基本功动作？
请专业人士给予切身经验，粘贴者勿答
没有啊，我前段时间练习的已经很好了变直了，而且没有变形，只是想知道还有没有别的办法，说这样的话，看上去你也并不专业啊，刘翔飞

Answer 1

舞蹈基本功：一般分为把上和把下两部分。
把上动作分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；
把下动作分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。
力量——舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。
柔韧性——就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。
控制力与稳定性——控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力；稳定性是指在表演中调整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力。
协调性与灵活性——协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合；灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。

Answer 2

如果你想要挺胸的话 就是压肩啊！ 那个是最要用的 象我们跳舞的时候首先就是要把肩压开 你每天压压肩 走路就自然挺起来拉 这个是我的平时练习后的经验之谈！！ 一般练舞的人都是肩打开了 所以就挺胸了啊 不过挺胸也要适度的驼背的原因就是脊椎了.下腰应该学过吧.不需要手都下去,扶住个点.松松腰很好,也是不要偏某个方向哦,朝后头去找屁股的感觉.
压膀子也对体形很好,把手臂放在把杆.站在离杆适当的位置,俯身向下,手臂不动,肩部去找地面.
在地面上也可以完成动作,其实我觉得学瑜珈练体形也非常不错.练习的时候一定注意呼吸,这样才不酸痛.
希望别误导你了,文字挺抽象的.！！一
位站 五位站 的站立 就可以帮助腰挺直~~~

Answer 3

我小时侯学过6年舞蹈,所以现在保持的气质还好.
亲身体验而言 建议你天天练习的时间保持一个小时,这样才有效^_^
首先,要热热身 小时侯的老师直接让我们上把杆压腿 现在想来很不科学
你等身体都热后,找个齐腰的高度或稍低点可以放腿的地方, 压正腿就正, 旁腿就旁腿, 千万别不正不旁的压.慢慢下来,记得要有延伸感才会有修长的腿.
驼背的原因就是脊椎了.下腰应该学过吧.不需要手都下去,扶住个点.松松腰很好,也是不要偏某个方向哦,朝后头去找屁股的感觉.
压膀子也对体形很好,把手臂放在把杆.站在离杆适当的位置,俯身向下,手臂不动,肩部去找地面.
在地面上也可以完成动作,其实我觉得学瑜珈练体形也非常不错.练习的时候一定注意呼吸,这样才不酸痛.
希望别误导你了,文字挺抽象的.

Answer 4

踢腿，尽量往高踢你应该行，你有舞蹈经验，每天至少踢50下然后靠墙站脚呈外八字尽量往开大站上半小时。偷偷告诉你，这个方法是呼和浩特市荣艺捷老师告诉我的我原先也跟你一样，后来就是用这个方法改过来的。前面她们说的对，可是站1各小时太长了身子容易发麻反而起到副作用的相信我没有错

Answer 5

练习形体芭蕾吧
最好有专业老师教导
不然自己一个人练也蛮累的还有多走弯路
舞蹈的所有基本功都要求挺胸抬头
你可以试试勾脚绷脚的基本功，听着有节奏有拍子的音乐练，坐在地上腿伸直向前两手放旁边稍后肩膀敞开挺直胸膛手指中指轻触地，然后勾脚甭脚做练习