课程目标
通过本节课的学习，学生将能够：
理解立定跳远的基本技术要求和动作要领。
掌握立定跳远的准备动作、起跳、空中动作和落地技术。
提高爆发力、协调性和平衡能力。
培养团队合作精神和公平竞争的态度。
课程准备
跳远沙坑或软质垫子
粉笔或标记带
音频设备播放热身音乐
计时器
足够的水和运动饮料
课程流程
1. 热身活动 (15分钟)
慢跑: 学生围绕操场慢跑两圈，以提高体温和心率。
动态拉伸: 指导学生进行腿部、腰部和手臂的动态拉伸。
爆发力练习: 进行几组原地蹲跳和单腿跳，以增强腿部肌肉的爆发力。
2. 技术讲解与示范 (10分钟)
准备动作: 讲解并示范正确的站立姿势和摆臂动作。
起跳技术: 强调起跳时的腿部发力顺序和手臂的协调作用。
空中动作: 展示如何利用手臂摆动和身体协调来增加跳跃距离。
落地技术: 讲解并示范正确的落地姿势，以减少受伤风险。
3. 分组练习 (30分钟)
练习一: 学生分组进行起跳练习，重点在于腿部发力和手臂协调。
练习二: 进行有距离的立定跳远练习，每次尝试后记录跳跃距离。
练习三: 学生相互观察并提供反馈，教练巡回指导，纠正动作。
4. 游戏化竞赛 (15分钟)
团队接力: 将学生分为若干小组，每组进行立定跳远接力，计算总距离，培养团队合作。
个人挑战: 学生个人进行立定跳远，记录个人最好成绩，激发竞争精神。
5. 放松与总结 (10分钟)
放松活动: 进行轻松的拉伸，帮助肌肉恢复。
课程总结: 回顾立定跳远的技术要点，强调安全和正确的动作。
反馈收集: 鼓励学生分享学习体会和改进建议。
安全须知
确保沙坑或垫子足够柔软，以减少落地时的冲击。
在练习过程中，监督学生保持正确的动作，避免受伤。
提醒学生在热身和放松时不要忽视，以预防运动伤害。
课后作业
学生需要在家中继续练习立定跳远，每周至少三次，每次练习后记录跳跃距离和感受。
鼓励学生观察并学习其他运动员的立定跳远技术，以提高自己的技术水平。