请问各位深度睡眠要多久才算正常？我一般只有一个多小时

Question

如题所述

Answer 1

首先，从上床就寝到开始入睡之间的时间，我们称之为入睡潜伏期，成年人一般为20~23分钟。然后进入NREM睡眠第一期，大约经过0.5~7分钟，即进入NREM睡眠第二期;30~38分钟后，进入NREM睡眠的第三期及第四期(合称δ睡眠)，持续约数分钟至1小时;再回到NREM 睡眠第二期;大约在开始入睡后70~90分钟，进入REM睡眠，通常只有5分钟左右;接着再回到NREM睡眠第二期，也即第二个睡眠周期的开始。
从第二个睡眠周期开始，δ睡眠逐渐缩短，而REM睡眠逐渐延长，每隔90分钟左右为一个周期;后半夜NREM睡眠第四期、第三期越来越少，渐至第四期消失;而REM睡眠甚至可达60分钟，且其生理表现(眼球快速运动)和心理表现(作梦)也越来越强烈。
一般年轻人在一夜的睡眠中，NREM睡眠第一期约占5%~10%，第二期约占50%，第三期及第四期共占约20%，REM睡眠约占20%~25%。从儿童期到老年期，随着生长、发育渐至衰老，REM睡眠和NREM睡眠第三期、第四期逐渐减少，60岁以后基本上没有NREM睡眠第四期，夜间醒转的次数增加。
综上所述，一般成人从上床入寝起，大约1小时左右，进入深睡眠期，并可维持数分钟至1小时左右。追问

有点太专业了，深奥啊

Answer 2

人的正常睡眠时间是8～10个小时，而深度睡眠只占睡眠时间的25%由此可以计算出正常的深度睡眠时间应该是2～2.5个小时深度睡眠计算理论。
所以如果有失眠的困扰，可以这样做：
1、适当的运动
如果属于经历比较亢奋的类型的话，那么可以在白天通过适当的运动来释放这些亢奋的经历，而且在运动的过程当中，也可以帮助身体调节自身的机体免疫功能，这样的情况下，在晚上的时候，就会感觉身体和精神都有些疲惫，进而让人更加容易进入睡眠状态。
2、助眠食品
晚上难以快速入睡，可以冲泡一杯眠梦香，能够很好的舒缓紧张神经，消除焦虑，坚持饮用一段时间，能够改善失眠问题，帮助快速入睡。
3、改善睡眠环境
首先要学会改善睡眠环境，据科学研究表明，在舒服的睡眠环境之下会使人非常容易进入睡眠，如果自己枕头太高、被子太硬这种外在原因，都是可以很容易解决的。

Answer 3

如果正常作息、睡眠也还算正常，10:30左右睡觉，睡足8个小时，那么深睡眠时间为2小时。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2、3点左右，在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠（前提是不是经常这个点入睡），3、4点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数（主要表现为做梦），则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。
想要增加深度睡眠时间，需要保持健康作息，减少熬夜，专家建议睡前口服眠梦香，坚持一段时间，可以帮助改善睡眠，延长熟睡时间。

Answer 4

一般来说正常人的深度睡眠时间都有两到四个小时左右，如果少于这个范围的话就可能会导致另一天的精神状态会比较差。建议您还是要注意调整好自己的睡眠时间会比较好一些。
白天可以做适量的运动，保持健康作息 ，多吃营养食物，可以睡前口服眠梦香，每天坚持，能够帮助快速入睡，提高睡眠质量。

Answer 5

用手环测试的深度睡眠是不准的哦，手环怎么可能测试到脑电波咧