ä¸ä¸ªå®å
¨çå¥èº«æ¹æ¡åºå½å
å«åï¼é¥®é£ï¼ï¼ç»ï¼è®ç»ï¼ï¼ç¡ï¼ç¡ç ï¼ä¸ä¸ªæ¹é¢ï¼èç»åç±å¿èºï¼åéï¼æé§ä¸ä¸ªä¸»è¦é¨åç»æãæé´äºæ¤ï¼æ¬äººç»åºçè®ç»è®¡åæ¯ï¼å¼å§æ¶ç¨5-10åéææ°§ç身ï¼æåç¨5-10åéæ伸æ¾æ¾ï¼ä¸é´æ¯40-50åéçåéè®ç»ãåéè®ç»ä¸»è¦æï¼1ï¼èé¨ï¼å¼ä½åä¸ï¼é¢åä¸æï¼ï¼2ï¼è¸é¨ï¼å¹³æ¿å§æ¨ï¼å姿æ¨è¸ï¼ï¼3ï¼è
¿é¨ï¼æ é深蹲ï¼å²å¯æ¯è¹²ï¼ï¼4ï¼è©é¨ï¼æ éæ¨ä¸¾ï¼åéæ¨ä¸¾ï¼ï¼5ï¼èé¨ï¼æ é弯举ï¼åé弯举ï¼ï¼6ï¼è
¹é¨ï¼ä»°å§èµ·åï¼ä»°å§ä¸¾è
¿ï¼ãè®ç»å¤æ³¨ï¼è®ç»ä¸å¨3次ï¼é天è¿è¡ï¼æ¯æ¬¡1å°æ¶å·¦å³ï¼ç»å
¨èº«ï¼æ¯ä¸ªé¨ä½ä¸ä¸ªå¨ä½ï¼æ¬å·éçå¨ä½å¤ç¨ï¼ä¸ä¸ªå¨ä½3ç»ï¼æ¯ç»8-12次ï¼å¨ä½ä¸å¨ä½ä¹é´é´é2åéï¼ç»ä¸ç»ä¹é´é´é30-60ç§ï¼ç¨åæ¶å¼æ°ï¼æ¾æ¾æ¶å¸æ°ï¼å¨ä½è¦ç¨³è¦æ
¢ãå¿
é¡»ç¨éæ¸å¢å ééæ¥ä½¿èèçéåºåå¢å¤§ï¼ä»è对è®ç»äº§çååºã使ç¨èªç±è°èééçå¨æ¢°è¿è¡è®ç»ãè¿å¯ä»¥ä½¿èè对å¨æ¢°äº§ççåæåèµ·å°æ´å¥½çååºãå 为å®å¯ä»¥ä½¿æ´å¤çèèé½è½åä¸å°è¿å¨ä¸å»ãåå¨ä½æ¶ï¼æ 论æ¯ä¸¾èµ·è¿æ¯æ¾ä¸ï¼é½è¦æ§å¶å¥½å¨ä½ï¼è¿æ ·å°±å¯ä»¥éä¸ç¨åï¼é¿å
ååãã饮é£æ¹é¢ï¼å°åå¤é¤ï¼ééå¤æå
¥èï¼å¥¶ï¼èãæ¯æ¥é£è°±ä¸ºï¼é度çèç½è´¨ãè¾å°çèèªãé«å«éç碳水ååç©ã3ç§ä¸»è¦è¥å
»ç´ çæ¯ä¾åºä¸º25â¶20â¶55å·¦å³ãé¦å¤´ãé¢æ¡ãç±³é¥ç主é£åå±±èãç麦ãåè±çç碳水ååç©çå«éé常é«ï¼å¯ä½ä¸ºé¦éãèç½è´¨æ¯èèå¢é¿æéè¦çè¥å
»æºï¼å¥ç¾è®ç»è
èç½è´¨çæ人åºä»¥éèæä½èé£å为主ï¼å¦è±èç奶ãèæ¸
ãé±¼ãå»ç®å®¶ç¦½ãçæçãç¡ç æ¹é¢ï¼æ¯å¤©æä¸æ好ç¡è¶³8å°æ¶ï¼ä¸åè¥ææ¶é´å¯ååç¡30åéã对äºï¼è®ç»æ¶é´å°½éå®æå¨ä¸åè³åææ¶æ®µï¼å 为人ä½å¨æ¤æ¶æ®µä½ååæé§æ§é½å¤æä½³ç¶æãæåç¥æ¨æ©æ¥å¥èº«æåï¼ å¢å¤§èèåç14大ç§è¯ï¼å¤§ééãä½æ¬¡æ°ãå¤ç»æ°ãé¿ä½ç§»ãæ
¢é度ãé«å¯åº¦ã念å¨ä¸è´ã顶峰æ¶ç¼©ãæç»ç´§å¼ ãç»é´æ¾æ¾ãå¤ç»å¤§è群ãè®ç»åè¿é£èç½è´¨ãä¼æ¯48å°æ¶ãå®è½»å¿åã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考