肌肉拉伤要恢复多久
肌肉若承受过度拉力将产生拉伤，肌肉被过度拉长，使构成肌肉的纤维组织被撕裂，造成肌肉缩短、肌肉内出血而变得肿胀。甚至可能发生断裂或完全被撕裂。年龄愈大，受的伤害也就愈大，复原也就愈慢。
肌肉拉伤会出现疼痛、触痛感并会感觉肿胀，其运动功能出会因此而受到影响。
家庭治疗措施
●敷药
将姜黄与少许水混合，制成糊状，敷于患部，用纱布包住。此方法对瘀伤有效，也帮助消肿。用新鲜毛蕊叶制成的糊药也有益。
或是直接外用中医膏药养生.骨活力。
●多休息
受伤后应多休息，运动量不要大，最好肌肉完全恢复才开始从事大运动量的活动。
●包扎
用绷带或布条包扎肌肉时，不要扎得太紧，以免肌肉肿胀妨碍血液循环。
●修复治疗
如果发生了严重的肌肉拉伤，甚至纤维组织被拉断，一定要及时治疗。肌肉拉裂后，最好的方法就是用外科手术直接对断裂的肌肉做修复治疗。
●避免举重
如果心脏不好，应避免举重。因为举重时，你会暂停呼吸，而胸肌及腹部会紧缩，使肺部及心脏承受不当的压力。脑部及心脏的血液循环也将受阻碍。
营养与饮食疗法
●运动前应避免的食物
运动前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、虾子。有人因吃厂这些食物，在运动后出现严重反应。
●限制粗糙食物
运动前，限制粗糙食物(含丰富纤维)的用量。因为消化这些食物需要能量，而且它们使你感到饱胀及迟缓。固体食物应在竞赛或激烈运动前4小时食用，液体食物则宜在运动前2小时饮用。
●补充水分
运动前，不论是否感到门渴，务必补充水分。1／2果汁(不加糖)及1／2水的组合最佳。运动期间，当你激烈呼吸时，将损失水气，即使冬天也一样。
●小心过敏
如果已知有食物过敏症，则运动将促进这些过敏食物的吸收，使过敏反应更严重。
●危险讯号
如果某一部位的肌肉逐渐变得偶硬、疼痛以及触痛，就可能是受到了拉伤或撕裂。撕裂严重时，需用外科手术治疗。
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