14到15岁男生怎样锻炼胸肌和腹肌？

科学健康，行之有效，谢谢

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第1个回答 2020-01-04

仰卧起坐，俯卧撑，既可以锻炼身体，还可以提高睡眠质量

第2个回答 2019-01-08

14到15岁
男生
,要多参加
体育活动
,参加
单杠
双杠
运动可以锻炼胸肌和
腹肌
,多参加
足球
和蓝球运动也可以锻炼胸肌和腹肌.

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14岁男生怎样练肌肉?答：14岁男生也可以锻炼肌肉，注意锻炼强度偏低，负重不超过体重一半即可。锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、...

15岁的初中生怎样快速练出腹肌和胸肌如题谢谢了答：腹肌锻炼法：1、平卧仰卧起坐2、翘腿仰卧起坐3、侧卧仰卧起坐。初中生初练要小量多做，每组12个，持续3至5组，根据自身体力情况定。胸肌锻炼法：1、卧推2、飞鸟。借助哑铃和方凳锻炼，引体向上也有作用。运动量如上。二头肌锻炼法：1、弯举2、侧弯举。运动量同上。要根据体能量力而行。

男,14,想锻炼腹肌、胸肌,共二头肌和三头肌。现在在练习俯卧撑和仰卧起...答：仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。伸展时要呼...

...15个,仰卧起坐20个。怎样才能锻炼出腹肌和胸肌。答：一、锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推 二、锻炼胸中部动作：中距俯卧平板哑铃卧推三、锻炼下胸部动作：下斜哑铃卧推四、锻炼胸肌内侧：窄距俯卧撑五、锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟宽距俯卧撑我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地...

如何锻炼胸肌和腹肌?答：1、卧推这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加，不过，为了得到强壮的胸肌，你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量。2、做负重俯卧撑普通的...

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