让你幸福感降低的四种心理
幸福是我们人生最求的目标之一,对自己的人生感到满足,自信,由衷地热爱生活,就是幸福的状态。而幸福从来都不是必然的,也不是某个人赐予你的,你的幸福只能靠自己去争取,当感觉到心中越来越失落,感到自己好像毫无价值的时候,也许你该好好想想,是谁动了你的幸福,让你的幸福感降低?要让自己感到幸福,就不能不知道那些降低幸福感的心理
降低幸福感的心理之一:缺乏信念
幸福既然是一种满足的状态,而满足就是建立于达成某个目标的基础上。人在一生中总会追求许多东西,在那些追求的东西中,有些得到了之后,让我们感到很满足,很有成就感,但有些则让我们发现原来自己真正想要的并不是这个,从而感到后悔失落。我们不是先知,无法预知明天的事情,但有一样是可以肯定的,就是自己的心,自己的信念。当你能够坚守自己的信念时,你就离幸福越来越近。
降低幸福感的心理之二:吝啬
吝啬是一种固步自封的状态,金钱物质的吝啬会让人感到你小气,而情感、对他人的关心和奉献,则会让你离别人越来越远。美国哈佛大学一项研究曾显示,在生活中多去帮助他人,能让自己感到更快乐。但现代社会中,乐于无私奉献的人越来越少,斤斤计较的人越来越多。如果你总算计着“我能从中得到什么”、“做这件事值不值得”,就会生活的很累,没有满足感。
降低幸福感的心理之三:相互不信任
社会虽然通讯高度发达,但人们的心灵却渐渐疏远了。缺乏信任感,让人与人之间的距离越来越远,多一些信任,是化解矛盾和争端的魔法。
降低幸福感的心理之四:过于焦虑
购房、子女养育、家庭养老负担等问题;因为职场晋升空间感到担忧而产生的工作压力;朋友同事之间人际关系的处理等都成为了中国人的“压力源”。在大城市中,无论老人、年轻人还是孩子,多处于一种烦躁不安的焦虑状态,这让人们无法从心底感受到幸福。
如何减少抑郁情绪?
清晨一大早,朋友打来电话,说抑郁了,我发现很多人开口就是“我有点抑郁”。有调查结果显示现代大约每二十个人中就会有一个人感觉到抑郁,女性患抑郁的指数是男性的两倍,抑郁症的症状包括:情绪低落对生活感到绝望、清晨不愿起床、避免和人接触、厌食或者暴饮暴食、难以集中精力以及失眠。医学上的标准是说,如果你出现情绪低落、思维迟缓、意识活动减退,或者再加上食欲减少、便秘等症状,那么你有可能是得了抑郁症。
尽管每一个抑郁症的病人所抑郁的事情不一样,但是每一个人都无一例外的感到巨大的痛苦和难过,并且抑郁的情绪严重地影响了他们的生活,当抑郁的人遭遇到不幸的事件时,他们内心对自己的认识是负面的,会认为自己身上几乎找不到好的方面,自己做人做事都很失败,未来也不会拥有自己想要的生活。
恰恰相反的是,乐观积极的人看待自己是不一样的,乐观的人对自己有更多的认同,看待自己也会更全面,最重要的是乐观的人对未来充满期待和憧憬。
心理学有一个疗法叫做认知疗法,在治疗抑郁症的时候,首先是要这个患者对于自己生活中发生的故事有一个解释,这样的解释一般都是有所偏颇的,然后在治疗中让患者发生认识的改变,改变大脑中的认知,也就发生了效果,而国外很多实验证明,药物治疗和认知疗法都能具有同样效果,但是治疗不仅仅是这些方法。
西蒙施纳尔和克拉克大学的詹姆斯·拉尔德进行的一个实验发现,当人们面部表情愉快的时候,他们对自己过去的记忆也是积极和愉快的,但是在表情难过的时候,他们回忆的过去也都是那些不快乐和不好的事情,抑郁的人一般都是纠结于生命中不算很顺利的事情,这会使他们更加抑郁,所以给大家的建议是,当在回忆过去的美好时光的时候,首先要坐正了身体,面带微笑,回忆的一定也是那些让自己开心快乐的日子,这样的话,回忆的内容和面对的才会是正面的。
抑郁的人大多是逃避生活,当遇到生活中任何不好的事情,就会立刻退回到自己的世界,只是为了避免去面对和遭受更多痛苦,还有的人整天在想:如果当时我是这样处理就好了,有的沉溺在小说和影视剧中,睡眠过久或暴饮暴食,有的不参与社交活动,这也造成了更孤独的事实,其实只有改变自己的行为,才能让正面的能量运转在自己身上。
当有抑郁情绪产生的时候,建议要给自己制定一系列的计划,离开自己安全的小窝,行动起来,而这种方法经研究是切实可行的。华盛顿大学的索娜·迪米蒂安和同事曾经进行一个研究,她招募了二百个抑郁患者,分成四组,第一组服用抗抑郁药物,第二组服用安慰剂,第三组参与心理学的认知治疗,第四组用我们刚介绍的行为促进方法,两个月后的调查发现,行为促进的方法是最为有效的,药物的副作用不言而喻,改变自己行为的副作用最小,效果显著,希望更多有抑郁情绪的人,参与到改变自己的行为当中,减少痛苦,让自己生活的更幸福,更精彩!
慢性疼痛:心理因素可能是主谋
慢性疼痛正逐渐受到人们的关注。除了内脏疼痛、骨关节疼痛、癌性疼痛等可观察、能触及的疼痛以外,还有一种看不见、摸不着的“疼痛”,即心因性疼痛,在诊断和治疗时需考虑在内,有时心理因素引起的疼痛是病痛缠绵的真正主谋。——yjbys.com
人到中年的张女士两年来四处求诊,直至最近才明确了疼痛的病因并经治疗好转。到底是怎样的疼痛让张女士在如此漫长的时间里备受煎熬?
最初,张女士的疼痛仅限于背部及肩部,有紧绷感伴酸痛,两三个月后酸痛转移到右膝关节,继而全身多处疼痛。到医院多次检查,结果都是“未发现异常”。一个偶然的机会在心身科找到了病因,疼痛居然与心理因素有关!经过三周的住院治疗,张女士的多处疼痛明显减轻。
原来,张女士在去年春节后由于工作变动休息在家,同时儿子远赴海外求学,空闲多了,生活的重心反而无处安置,与家人的矛盾逐渐显现。张女士的疼痛在这种情况下悄然出现。在进入心身科病房之前,她在多家综合性医院的疼痛科、麻醉科、骨科、康复科反复就诊,虽然发现一些慢性病变,但是无法解释痛因,也缺乏有效的办法缓解。直到接受了心身科的多维治疗方法,她的疼痛才逐渐减轻。
疼痛的发生与许多因素有关,包括神经递质变化、性格基础以及环境因素等,而张女士的治疗就是针对这几个维度展开,主要包括药物治疗和心理治疗。
首先张女士遵照医生的指示服用了抗抑郁药物。起初张女士还不能理解,自己明明没有抑郁症,为什么还要服用抗抑郁药呢?经医生解释,她才明白,原来慢性疼痛的产生与体内的某些神经递质如去甲肾上腺素(NE)和5-羟色胺(5-HT)浓度降低有关,目前临床上常用来治疗慢性疼痛的抗抑郁药有选择性5-羟?色胺再摄取抑制剂(SSRI)和5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI),它们可通过抑制突触间隙5-HT和NE的再摄取,从而提高突触间隙?5-HT和NE的浓度,导致疼痛减轻并缓解。这个突触间隙如同一个仓库,既进货又出货,如果设一警卫阻止货物搬出,则仓库中的货物就会明显增多,货物就类似于神经递质,而这个警卫就是抗抑郁药。
心身科医生还给张女士进行了认知心理治疗。张女士自幼被父母视为掌上明珠,稍有不适,其母亲就极为紧张,长大后张女士对自己的身体不适也极为关注,比如每次疼痛时就出现自动式思想,如“我快要不行了”,因此反复求医,极度恐惧,严重影响了正常生活,生活质量明显降低。认知心理治疗最重要的是,使病人一步步认识到自己的.认知歪曲如过分夸大及任意推断,并促使其产生认知性的改变。
心身科的集体心理治疗是多维治疗方法的组成之一,也是张女士需要住院医治的原由。焦虑、烦恼、躯体不适感包括疼痛是人类普遍存在的心身现象,坦然地面对和接受,“顺应自然、为所当为”,在集体氛围中,充分调动集体成员间的互助性、暗示性和互动性而增进疗效。
针对张女士的背痛和肩痛主要以紧绷感为主,通过运用相关仪器设备,张女士学会了一套音乐放松技术,跟着音乐的节奏和语音提示,自己可以有意识地自我放松包括头部、颈部、背部、四肢等处的肌肉,这样出院以后就可以在疼痛发生时自我调节,自我放松。此外,张女士还每天参加生物反馈、脑功能反射等治疗,都有助于缓解疼痛,改善睡眠。
通过介绍张女士的治疗经过,我们知道,疼痛并非都是看得见、摸得着的,有些人的慢性疼痛反复检查仍难以找到病因的时候,一定要考虑心理社会因素,也许病根就在其中。
什么样的心理会演变成病?
心理疾病的造成往往都是压力过大造成的,精神病就是心理疾病的一种,那么什么样的心理可以造成精神病呢?一起来看看这是种异常心理吧。
1、疲劳感
持续时间较短,不伴有明显的睡眠和情绪改变,经过休息和娱乐即可消除。
2、焦虑反应
正常的焦虑反应常有其现实原因,如面临高考,但可随着事过境迁而很快缓解。
3、类似歇斯底里现象
多见于妇女儿童,如女性大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩,甚至威胁自杀、儿童可有白日梦、谎言表现。
4、强迫现象
有些办事认真的人反复思考一些是不是得罪某个人、反复检查门是否锁好等情况,但持续时间不长,不影响生活工作。
5、恐怖感
站在很高但很安全的地方时仍有现恐怖感,有时也想往下跳,这种想法如得到纠正不再继续思考,属正常现象。
6、疑病现象
很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病,反复多次检查,但检查如排除相关疾病后能按医生的劝告,属正常现象。
7、偏执和自我牵挂
如走进办公室时,人们停止谈话,就会怀疑人们在议论自己,这种现象通常是一过性的。
8、错觉
正常人在光线暗淡、恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉,但经反复验证后可迅速纠正、成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。
9、幻觉
正常人在紧张时可听到叩门声、呼唤声,经确认后能意识到是幻觉现象,医学上称之为心因性幻觉、正常人在睡前和醒前偶有幻觉,不能视为病态。
10、自笑
自言自语、有些人在独处时自言自语甚至边说边笑,但有客观原因,能选择场合,能自我控制,属正常现象。
心理咨询对你有哪些帮助?
心理咨询虽然本身有心理咨询的作用,但心理咨询师与来访者并非医患关系,而特殊的持续的人际关系。它与心理咨询有时虽然没有彻底的区分开,但心理咨询的对象一般是正常人或有轻度心理问题的人,而心理咨询的对象更侧重于是有心理或精神疾病的非正常人。——yjbys.com
心理咨询过程并非一般人理解的是劝慰人或开导人,也非少数人理解的仅仅是处理心理障碍,心理咨询过程,实际上是“人格重构”的过程,它所追求的目标是帮助你实现“心灵再度成长”的任务。具体地讲,心理咨询可以在八个方面为你提供支持和帮助:——
1、教会你管理自己的情绪,使你拥有积极稳定的情绪,避免罹患各种情绪障碍,如抑郁症、躁狂症、歇斯底里症等;
2、帮助你学会正确认识自我和周围世界,使你拥有完善的认知体系,避免因为错误归因而导致种种失败;
3、帮助你恢复爱的能力,使你学会幸福地工作、幸福地生活、幸福地去爱;
4、使你拥有健全的人格,摆脱自卑、自恋、自闭等不良心态,从而更好地投入到学习、工作和生活中去;
5、帮助你摆脱因失业、失恋、离异造成的痛苦,教会你应付生活中种种挫折的方法;
6、矫治各种人格障碍和神经症;
7、为你提供职业心理咨询指导,帮助你在人生重大问题上正确独立地抉择;
8、帮助你度过人生各个发展阶段的种种危机,平安地完成人生的发展任务。
精神性心理疾病的治疗方法有哪些
心理疾病多种多样,针对不同的心理疾病治疗原则是不一样的。在针对精神性心理疾病时,有什么治疗方式呢?因为精神性心理疾病是一种发病率较高的心理疾病,其出现的原因多和患者在心理方面的巨大压力和阴影导致。下面讲述精神性心理疾病的治疗方法。——yjbys.com
在现在的医疗环境下,临床上对于精神性心理疾病的治疗方法是有很多的,常见的有:——
1、对于药物治疗
相信广大读者朋友们皆不会感到陌生,临床上最常见的治愈精神性心理疾病的就是抗抑郁类西药,常见的有三环类、四环类等药物。西药的更新换代是很快的,患者购买西药,主要遵循的原则就是疗效好,副作用少的药物。患者服用治疗时,一定要在医生的指导下服用,千万不能随意增减。
2、在选择药物治疗的同时,其患者心理疏导也是不容忽视的。
药物加心理治疗是目前最有效的方法。心理疗法在治疗精神心理疾病中起着不可替代的作用,能够驱除患者心理上的阴影,建立治疗信念,防止疾病的复发。
3、谨遵医嘱
是治疗疾病的不二法门,大家务须牢记。另外,近年来中医疗法的进步增加了精神心理疾病的治疗成功率,并且安全无毒副作用,不会产生依赖性,治愈后可逐渐停止服用。而且中医疗法能够从病因处治疗,标本兼治,在治愈病症的同时最大限度的防治疾病复发。
由此可见,针对精神性心理疾病的治疗需谨遵以上三点,在治疗过程中重视用药和心理疏导相结合的方法,对患者的康复有很大帮助作用。同时注意按医嘱服药,避免不当服药带来的困苦。希望上面介绍的内容,在患者治疗过程中能有多帮助。愿患者早日康复,健康生活。