减肥吃哪类蔬菜最有效？

Question

如题所述

Answer 1

西红柿

　　如果说我们想要吃蔬菜来帮助减肥瘦身，那么首先应该吃的就是西红柿了，这可以说是最佳的蔬菜和水果选择了，而且由于在西红柿中还含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，而西红柿的纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素还可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养，对我们健康是非常有帮助的，可以帮助大家起到减肥的效果，能帮助我们有效的进行养生，对大家健康很有帮助。

　　黄瓜

　　想要减肥，选择吃黄瓜效果也很不错。这主要是由于黄瓜的含水量非常高，达到96%以上，具有利尿功能，能够将身体内多余的水分排出体外，有降低体重、消除水肿的作用。黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，特别是对于肥胖的人来说，我们如果可以经常去吃黄瓜，这样能够有减肥的功效。同时在黄瓜中还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用，所以说想要减肥的话，那么吃黄瓜是非常好的选择。

Answer 2

减肥期间可以多吃一些黄瓜，多吃一些新鲜的绿叶蔬菜，能起到辅助减肥瘦身的作用，通过运动健身的方式来减肥，需要长时间的坚持，这样不单单能达到减肥的目的，还可以增强身体素质，运动健身的方式减肥，只不过是见效比较缓慢。其实大多数的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，能量都是非常低的，那么比较适合减肥的人。可以有一定的饱腹感，因为富含有纤维素，所以可以尽量多吃多吃也没有关系，那么有一些蔬菜可能要限制，比如说一些土豆之类的，还有大量的淀粉就不能吃得太多。想减肥的人群平常要注意多吃一些绿色的蔬菜，如油菜、芹菜、白菜、黄瓜，这些蔬菜含有丰富的膳食纤维，所含的热量非常低。适量的吃一些这样的蔬菜可以引起饱腹感，而且不会提供太多的热量，所以不会导致体重增加。

另外，想减肥的人群可以适量的吃一些豆类，含糖量较低的水果，如菠萝、猕猴桃、柑橘等。另外，还要适量的吃一些瘦肉、奶制品、鸡蛋等，以补充人体所需要的优质蛋白。想减肥的人群要多参加一些体育锻炼，以达到控制体重的目的。

Answer 3

减肥吃时令蔬菜都有效果。一般时令蔬菜含热量都很低，不含脂肪。如果再加上有氧运动。能够达到很好的减肥目的。
减肥是个综合的过程，不仅仅是靠摄入热量少，更重要的是靠消耗热量多来达到体内的脂肪转化为热量消耗掉。
就比如坚持有氧运动，消耗热量，燃烧脂肪。使体内摄入吸收的热量小于消耗的热量，从而使体内脂肪转化为热量燃烧掉。
减肥吃蔬菜就是一种有效的减肥元素之一，多吃些叶子类蔬菜对减肥最有效。叶子类蔬菜热量普遍很低，含维生素C和粗纤维很多，有效促进肠胃蠕动消化和合成体内各种酶物质。比如芹菜、菠菜、春笋、油麦菜，白菜苔等等。

Answer 4

减肥吃什么蔬菜最合适？

吃蔬菜对于减肥群体是较有益的，蔬菜的脂肪含量以及含糖量相对于其他食物较少，减肥可以吃的蔬菜主要包括以下几种：

1、富含维生素a的蔬菜：如西红柿、胡萝卜、西兰花、菠菜等含有较为丰富的维生素a，有利于新陈代谢，促进机体的生长发育，还能在一定程度上提高免疫功能，对于减肥的人群来说可以适量食用；

2、富含维生素c的食物：如黄瓜、柿子、尖椒等蔬菜，这些蔬菜中富含维生素c，有助于肾上腺素的合成，在一定程度上可以提高机体的应激能力以及免疫力；

3、粗纤维蔬菜：如芹菜、竹笋、韭菜等，易消化吸收，能够促进胃肠蠕动，具有改善胃肠功能的效果，同时有利于预防便秘。

对于肥胖者来说，如何去挑选蔬菜也是非常重要的。富含维生素、矿物质以及膳食纤维的低热量蔬菜主要是哪些？

大致可以把蔬菜分成地面以上的以及地面以下的两种，地面以上的主要是蔬菜的茎、叶和果实，地面以下的主要是蔬菜的根部、根块类的蔬菜。推荐所有的肥胖患者应该尽量地选择地面以上的部分，比如说茎类、叶类或者果实类的蔬菜，像菠菜、芹菜、油菜，莴笋以及瓜茄类的蔬菜，而尽量减少地面以下的蔬菜，比如说土豆、山药、芋头等等。因为地面以下的蔬菜含的淀粉量更高，它们的营养更接近于主食，对于肥胖的患者减肥来说是非常不利的。

蔬菜的热量一般都较低，但减肥人群不能仅通过吃蔬菜来期望达到减肥的效果，还需适当进食蛋白质和碳水化合物等，做到营养均衡，搭配一定量的运动，才可真正做到健康的减肥。

Answer 5

第一种，椰菜，因为椰菜中含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪代谢。第二种，菠菜，因为菠菜热量非常低，且含有大量的植物粗纤维，有利于排便。

第三种，韭菜，因为韭菜所含的粗纤维可以促进肠蠕动，能帮助人体消化。第四种，芥菜，因为芥菜有利于清除人体内多余的脂肪。

第五种，生菜，因为生菜中的叶绿素和大量膳食纤维可以帮助消化。