想要运动控糖，需要注意三个问题
01运动量越多越好吗？
糖尿病患者要多运动，但不是每个人都知道运动量该控制在多少。
有糖尿病患者过分运动，影响自己的身体状态，由此可见运动不是越多越好。
那么该如何设置合理的运动强度呢？
①2型糖尿病人运动应以中等为宜，根据糖友的目标量身定制。
在设定的时候，应将运动强度掌握在最大摄氧量的50%～80%之间。
遵循循序渐进的原则，运动强度从低到高，让身体有一个逐渐适应的过程。
②如果是平时有运动习惯的糖友，在考虑到自身运动适应能力的前提下，可以在50%～80%之间，设定较高的起步运动强度。
③身体欠佳的糖尿病人，需要从最大摄氧量40%～50%的运动开始。
④肥胖糖尿病人的运动，应从低运动强度的运动开始，随着身体适应能力的提高逐渐加大，这样的运动方案更有利于体内脂肪的利用和消耗。
运动的强度直接关系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的锻炼结果。
运动强度中等的运动，有明显的降低血糖和尿糖的作用。
最佳运动强度设定=（220-年龄）×（50～60）%
这个标准大约相当于最大摄氧量的40%～50%，平时有运动习惯的糖友，制定方案时可以适当提升。
02糖尿病周围神经病变还能运动吗？
有些糖友担心自己周围神经病变去运动会出现什么意外，就拒绝运动。
这不是拒绝运动的理由。
注意以下几点，还是可以健康运动的：
1、运动方式上采用多次短时间运动的方式，减少每次的运动时间，增加每天的运动次数；
2、运动场所不要在平坦的道路上，运动要选择合适的鞋子，检查鞋内是否有异物，以防造成压伤、刺伤；
3、活动前的准备和活动后的放松要到位，避免剧烈、大幅度的运动。
只要注意方式，就不用害怕运动。
03运动是代谢综合征的克星
经常且适度的运动，对胰岛素抵抗相关的细胞信号传导途径紊乱起到显著干预作用。
不仅如此，运动可以减轻体重，消除向心性肥胖，减少内脏脂肪；
降低血压，特别是对收缩压的降低效果尤为显著；
调节脂代谢，降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白；
改善纤溶酶活性；
增加胰岛素敏感性。
因此运动锻炼对于代谢综合征的治疗起着举足轻重的作用。
end
编辑：足康科技
图源：pixabay（侵删）
声明： 我们尊重原创，本平台部分内容引用或改编自其他公众平台及互联网，如有侵犯您的权益，请及时联系告知我们，我们将尽快删除！
相关文章推荐阅读 控糖顺口溜和口诀 ， 运动降血糖原理 ， 糖尿病1型、2型区别 ， 糖尿病系统学习 ， 为什么容易出现饥饿感 ， 吃东西为什么要细嚼慢咽 ， 嘴馋想吃甜食怎么办 ， 糖尿病人饮食篇-美食巧吃更健康 ， 糖尿病人日常食物推荐 ， 测血糖的意义 ， 一天中人体血糖是如何变化的？ ， 糖尿病人六大心结 ， 糖尿病人防骗篇-日常18大骗局 ， 免责声明
胰岛素是激素，它只是降糖的命令信号，真正降低血糖的执行者是肌肉细胞、肝细胞、脂肪细胞。跟牛犁地一样，不打它的时候他就匀速走，打它一鞭子就加速前进了。
而这些细胞中在运动的时候肌肉细胞消耗的能量作用最大，如果你肌肉细胞过少，就和打仗没有兵一样，将军再英明，命令再多，有用吗？没有用，没有士兵的执行，将军的命令就是废纸一张。
很多糖尿病人发现自己老了以后，血糖越来越难控制，吃的已经很少了，同样还是血糖高，特别是发现自己明显消瘦了，体重都维持不住了，还是血糖高，这个时候，你的问题就是肌肉组织衰老萎缩了，减少了。你不能让这个肌肉衰老萎缩减少的进程继续加剧了。我们很难阻止身体的衰老，但我们有办法阻止肌肉的衰老。
方法就是：锻炼，做有规律的耐力、负重训练，都要求是 有氧运动 ，同时补足自己每天需要的蛋白质营养。
维持生命和我们活动的能量来自食物。我们的肠道及其肠道微生物群直接或间接地参与了食物代谢和能量的采集与平衡。
食物代谢产生的燃料以一种高能量化合物--三磷酸腺苷(ATP)的形式储存起来，由人体新陈代谢产生。ATP为所有形式的生物工作和身体运动提供动力。
日夜不停地使用能量，甚至在我们睡觉的时候也在使用，以维持呼吸和产生体温等生理功能。大约40%的食物代谢用于产生ATP，其余60%产生体温（产热）。
当我们处于休息状态时，能量的使用率是最低的。当在空腹状态下睡眠8小时后在床上测量时，我们身体的能量使用率被称为基础代谢率（BMR）。超过这个基础水平的活动会导致能量的使用率增加。
在身体运动时，肌肉或肌肉群会收缩。肌肉收缩的能量是由ATP在化学上分裂成二磷酸腺苷（ADP，有两个磷酸盐）和磷酸盐时释放出来的。
由于ATP是肌肉收缩的唯一直接能量来源，所以必须不断补充。当ADP积累到一定程度时，身体就会启动补充ATP的过程。
对於每种能量创造途径的持续时间有一些争议，但一般的意见是：1-4秒无氧酵素。
1-4秒 肌肉中的无氧ATP。
4-10秒 厌氧 ATP+CP
10～45秒 无氧ATP+CP+肌肉糖原
45～120秒 厌氧、乳酸肌肉糖原
120～240秒 有氧+无氧 肌肉糖原+乳酸。
240～600秒 有氧肌肉糖原+脂肪酸。
肌肉收缩的结果会产生ADP，当ADP与CP结合时，会再生出ATP。CP储存在肌肉中。活跃收缩的肌肉从血液中储存的葡萄糖和肌肉中储存的糖原分解中获得ATP。较长时间的运动需要线粒体中碳水化合物或游离脂肪酸的完全氧化。碳水化合物的储存约可持续90分钟，游离脂肪酸的储存可持续数天。
优点： 无氧呼吸的速度比较快，而且不需要氧气。
缺点：无氧呼吸的优点是 无氧呼吸只产生两个ATPs，并产生乳酸。大部分乳酸扩散出细胞外，进入血液，随后被肝脏吸收。部分乳酸留在肌肉纤维中，造成肌肉疲劳。在剧烈运动时，需要产生大量的ATP。由於一个人运动的速度比他们带入氧气的速度快，所以身体会试著使用无氧的途径来制造ATP。这样就会产生ATP和大量的乳酸。运动后，肝脏和肌肉需要将乳酸转化回丙酮酸。为了做到这一点，身体现在摄入的大量氧气会进行转换，而不是用于其他地方。这就是所谓的 "还债"，因此被称为 "氧债"。
在有氧呼吸中，丙酮酸（来自糖酵解）和脂肪酸（来自血液）被分解，产生H 2O和CO 2（二氧化碳），并为糖酵解再生辅酶。共产生36个ATP分子（包括糖酵解产生的两个）。但是，这个途径需要氧气。
优点：有氧呼吸能产生大量的ATP.
缺点：有氧呼吸能产生大量的ATP。有氧呼吸的速度相对较慢，需要氧气。
当磷酸肌酸产生的ATP耗尽时，收缩肌纤维的直接要求迫使无氧呼吸开始。无氧呼吸可以提供ATP约30秒。如果肌肉继续收缩，有氧呼吸，也就是较慢的产生ATP的途径，就会开始，只要有氧气，就会产生大量的ATP。最后，氧气耗尽，有氧呼吸就会停止。然而，无氧呼吸产生的ATP仍可能支持一些进一步的肌肉收缩。最终，无氧呼吸产生的乳酸的积累和资源（ATP、氧气和糖原）的消耗导致肌肉疲劳，肌肉收缩停止。