空腹有氧运动是减脂的好帮手。炎炎夏日的晨跑能让我们一整天都清醒起来。如何能让我们的晨跑更有效率呢,这里有四个建议~
• 确保你有足够的睡眠
试着早点上床睡觉。你不可能看了一夜电视还早起去跑步。你需要有7-8小时的睡眠让你精神焕发的开始新一天和晨跑。
• 睡前把跑步穿的衣服放好
睡前要做一件事,那就是看一下天气预报,看一下跑步时的温度和天气状况,然后把认为可能会需要的衣服放在一起,这样早晨就节省了时间。尽量把衣服放在客厅,这样可以不影响家人休息。
• 制作一个训练计划和日程表
如果你为一件特别的事而训练——或者有一个公里数目标,你坚持去跑步就不那么难了。如果你接下来的几周有一个10千米的目标,你绝不会为了睡觉而错过跑步的。
• 记得带个能量棒
虽然有说法说空腹晨跑可以减肥,但要经常在衣服里放一根能量棒或者至少半个。
不过早上跑步减肥的时候要注意以下4点:
1.一般来说,在运动二十分钟左右以后,人体才会开始真正的燃烧脂肪。但晨跑用不了这么多时间脂肪就在燃烧了,所以坚持三十分钟左右就能达到减肥的效果。
2.小心低血糖。晨跑存在一个比较大的隐患就是低血糖。所以在晨跑过程中,口袋里不妨揣几颗糖,以防万一。
3.早上要吃好,这也就意味着,早餐更加注重的是质量。所以要保证充足的营养,最好以蛋白质的食物为主。
4.最后一点也是最重要的一点,减肥不是一朝一夕能够完成的,它是一项长久的事业,需要你不断坚持,这样才能达到瘦身的顶峰。
减肥晨跑还是夜跑好,别选错了,不然等于浪费时间!