想减肥，三餐该如何搭配?

Question

如题所述

Answer 1

想减肥，三餐该如何搭配呢?

　　当今社会越来越多的人对自己的身材有了要求，所以现在很多人都开始进行减肥，除了运动减肥以外，还有很多人在饮食上想办法，日常三餐都会注意不吃高热量的食物，那么大家知道减肥的时候三餐该如何搭配吗?

　　减肥餐该怎么搭配?

　　1、减肥餐早餐：早餐是非常重要的一餐，所以早餐的营养一定要丰富、并且多样化，早餐最好选择主食、加上果蔬、坚果、奶制品、以及富含蛋白质的食物，这样的搭配才能满足早上的营养需求。

　　2、减肥餐午餐：午餐的主食最好以五谷杂粮为主，然后搭配海鲜鱼类等富含蛋白质的食物，以及一些新鲜的蔬菜，这样也是非常健康并且热量也低。

　　3、减肥餐晚餐：关于晚餐可以稍微减少主食的摄入(但是不能不吃)，并且搭配一些蔬菜和低糖的水果即可。

　　减肥餐主食吃什么比较好呢?

　　1、红薯：红薯是一种营养丰富的食材，含有丰富的纤维、维生素、赖氨酸等有效成分，并且红薯的热量也非常的低，食用具有一定的帮助减肥的作用，所以可以当做主食来食用。

　　2、玉米：玉米是一种常见的粮食作物，是粗粮中极好的保健食材，热量低，纤维含量高，食用不仅有利于人们的身体健康，还能帮助人减肥瘦身。

　　想减肥有哪些注意事项?

　　1、很多人在减肥的时候都不怎么吃主食，其实这是非常不好的，三餐的主食是不能少，减肥不吃主食会影响身体健康。

　　2、想要减肥在饮食上需要注意，减少摄入煎炸炒类的食物，以及五花肉、牛羊肉等高热量的肉类，少吃米面这些精细粮食，多吃粗粮。

Answer 2

早上可以吃鸡蛋搭配燃卡女王，中午蛋白质食物，晚上蔬菜沙拉搭配燃卡女王，保持自律。

Answer 3

减肥的一日三餐秉承着少食多餐的原则，早餐吃含有蛋白质的食物，奶蛋类，搭配一些动物瘦肉和蔬菜水果，午饭前先喝一碗汤，能增加饱腹感，注意营养搭配，不要食用甜食，晚餐在六点前吃完，吃些易消化的食物。每餐七成饱即可，过饱不利于减肥。

Answer 4

要减肥的话三餐一定要规律，并且合理的搭配。要控制好碳水的摄入量，也要要足够的维生素，早餐可以以鸡蛋牛奶为主，午餐可以吃鸡肉鱼肉虾等等，不要吃太油腻的食物，晚餐可以吃水果或者水煮菜。

Answer 5

早餐以蛋白为主，鸡蛋、牛奶等，午餐主食以花卷、馒头为主，可以吃肉、海鲜、鱼虾等，别吃优炸食物及甜品，晚餐不要要吃主食，吃水煮蔬菜或者水果就可以。