减肥体重不下降，一般分三种情况。很多通过运动减肥的人，看起来更瘦也更漂亮了，但他们的体重是不降反增的。他们减去的是密度更低的瘦肉，增加了密度更高的肌肉，所以会这样。如果你没有坚持减肥，经常不完成减肥任务的话，那么体重不下降是因为不够努力。还有一种可能，就是你到达了减肥瓶颈期。
作为一个常年奋斗在减肥一线，但没成功的人，我对减肥还算比较了解。下面分别说一下这几种情况。说来惭愧，这几种情况我都经历过。
一、运动减肥，增肌增重
锻炼减肥越来越重，主要是在锻炼过程中将脂肪变为肌肉含量，增加了体重，但是身材比例较好。通过运动的方式来达到减肥的效果是比较好的，但是需要长时间的坚持。
运动减肥可能会看到的现象
这里引用了一个专家的解答，虽然网上的专家不可靠，但这一条确实是真的。举个反面例子，从去年开始，我就不太运动了，以前还会坚持每天到操场上跑五圈。这一年来，我的体重变化不大，但腰围粗了，看着就是比以前胖了很多。可能是因为不运动，原来的肌肉又转化成肥肉了，所以看着更胖。反之，肥肉转化为肌肉，人看着会瘦，尽管可能会更重。
二、没有坚持减肥
我初中的时候就有减肥的意识了。不是说这个世界上没有丑女人，只有不化妆和不注意身材管理的女人吗？刚好，这两条我全占了。虽然初中就嚷嚷着要减肥，但逢年过节就会把这个抛到脑后。几年下来，我从一百出头的体重，变成了一百出头的体重。（这不是废话，是我不好意思报自己的体重。）
减肥之路漫漫，一定要坚持下去，才能有效。说实话减肥不难，但不坚持，反弹是真的难。
三、遇到了减肥瓶颈期
无论是学习还是减肥，都是有瓶颈期的。刚开始的减肥效果最好，但随后就会慢慢变差，再后来，可能就变化不大。
有个暑假，我每天蹦跶，瘦了十几斤，但卡在一个一百左右的体重值后，怎么也减不下来，无论是节食还是加倍运动，然后就放弃了。开始放开自我，体重又反弹了。
这就是减肥瓶颈期。相信大部分减肥的朋友们都经历过。减肥瓶颈期没有初期的高歌猛进，有的只有一直看不见效果的寂寞，所以很多人会耐不住寂寞而选择放弃。
虽然我暂时放弃了减肥，但作为一个过来人，我还是会劝想要减肥的朋友，采用最原始且健康的方法减肥，“管住嘴，迈开腿”。无论是哪种情况，导致减肥体重不下降，都不要着急。我们一定要相信，只要坚持，未来会有成果的。