第1个回答 2022-09-20
一方面你的心态要进行调整，另一方面就是要科学健康减肥，尽量避免反弹。
关于心态调整
很多人之所以减肥，不是因为他们有多胖，而是因为整个社会太“以瘦为美”了，明星、模特的体重好像成为了标杆，但是其实普通素人是没有必要这样在意身材的。首先，你要想清楚，自己为什么觉得自己胖，是因为有人说你胖？是因为你觉得体重超过了一个数值，但是这个数值却是一个明星的体重？是因为你确实已经胖到影响自己的身体健康了？为什么想要变瘦，因为变瘦好看，而胖了就感觉自己不好看？这些问题中，只有身体健康这一点，是你最需要重视的，其余的事情是可以不那么在意的。
很多女孩子并不胖，但是过于重视体重会使得自己陷入焦虑，每天都要称体重，减肥期间节食，但是减肥过后因为太久没吃美食又容易放任自己，暴饮暴食，这样不仅会反弹，还会对身体造成影响，最直接的就是肠胃出现问题，和情绪因为一个小小的数值而跌宕起伏。
你现在要做的就是，知道自己的BMI（体重/身高²），在18-22之间就告诉自己，你是正常体重，没有必要非得痛苦地减肥。
关于长期的体重控制
很多人将减肥定位一个【阶段】，在这个阶段里无所不用其极，只要能瘦就好，最常见的方法就是节食，其实，节食很多时候最先减掉的都是水分，而且同时会导致你的基础代谢降低，所以在你又恢复饮食的时候，很容易就会又又长胖。所以不要太在意减肥这件事，你可以将健康较低脂肪的饮食养成生活习惯，平时吃饭就注意蔬菜水果、蛋白质的搭配，然后蒸米饭可以按照大米：粗粮=2:1的比例蒸米饭，最后每个月或者有聚会的时候，偶尔吃一次比较高热量的食物。
另外，运动也是一个好方法！如果你坚持有氧训练燃脂，无氧训练增加肌肉，那么你的基础代谢提高，就算饮食不那么控制，身体也不会突然就长胖很多。
第2个回答 2022-09-19
女性身材焦虑可能是不健康的生活方式引起的身材走形，过度重视他人的看法而引起的身材焦虑。一般可以在饮食上进行调整，也可以适当运动或积极进行心理治疗。如果已经达到焦虑症，而影响到日常生活，则可以在医生的指导下口服药物治疗，从而克服身材焦虑。
1、调整饮食：女性在身材上出现焦虑，可以在饮食上进行调整，保持营养均衡，可以多吃新鲜的水果、蔬菜，如苹果、火龙果、黄瓜、菠菜等食物，有助于促进机体新陈代谢。应避免进食过多高糖、高脂肪的食物，如巧克力、肥肉等，以免加重肥胖，导致身材焦虑症状加重；
2、适当运动：在注意饮食的同时也可以做一些运动，如慢跑、做瑜伽、踢足球等，有助于增加运动消耗热量，有利于控制体重、帮助克服身材焦虑。也可以转移身材焦虑女性的注意力，消除不良情绪；
3、心理治疗：焦虑严重时建议及时去医院就诊寻求心理医生的帮助，心理治疗是双方互动的一个过程，通常有支持性心理治疗、认知行为治疗。治疗师通过和女性进行谈话，可以帮助身材焦虑女性掌握自己的心理情况，有利于消除身材焦虑女性的不良情绪、建立信心，从而改善、克服身材焦虑的情况；
4、口服药物治疗：如果焦虑情况比较严重，经过医生诊断已经达到焦虑症的情况，则可以在医生的指导下服用抗焦虑的药物，临床常用盐酸丁螺环酮片、艾司唑仑片、奥沙西泮片等。也可以在医生的指导下服用抗抑郁的药物，药物通常有盐酸马普替林片、马来酸氟伏沙明片、盐酸度洛西汀肠溶片等。但需要注意，药物需要遵医嘱服用，不可以私自盲目增加或减少药物，以免加重病情，不利于病情恢复。本回答被网友采纳
第3个回答 2022-09-08
身材焦虑时要采用科学的方法来有针对性的训练或者去接纳不完美的自己。
1.如果是由于自己不健康的生活习惯引起的身材变样走形，而出现身材焦虑，可以通过改变不良生活习惯，采用科学的方法来有针对性的训练，如对体能、平衡、柔韧性等的训练等方式恢复身材，减少焦虑感。
2.如果是来自他人评价所导致的身材焦虑，过度重视他人的看法，这个时候我们应该停下脚步，去接纳自己，去摆正自己的心态。
种种原因可导致身材焦虑，影响自身身心健康，建议应摆正心态，转移注意力，必要时可寻求精神心理科医生的帮助改善症状。
第4个回答 2022-09-21
身材焦虑主要是由于自我消极、过度关注自身形象、缺乏独立自我导致的，属于慢性焦虑症的一种。
身材焦虑的人群可以选择接受心理治疗，较严重者可接受药物治疗，但是需要在医生诊断后指导用药，不可自行用药。
一、心理治疗：
1、放松疗法：
可通过瑜伽等活动放松全身肌肉，使紧绷的精神放松并放空大脑，从而缓解内心焦虑。运动还能让人分泌多巴胺，可以减轻焦虑，并且以健康为前提的运动，还可以改善身材。
2、认知疗法：
应该树立正确的审美观，了解美具有多样性，每个人的身材、外形都是不同的，适合每个人的健康身材标准也有所不同。接受自己的闪光点和小缺陷，可以改善身材焦虑。此外，还可以通过培养兴趣爱好，比如看书、画画等，提升自己的内在价值，增强自信。
二、药物治疗：
临床上广泛使用苯二氮卓类药物治疗焦虑症，常见于地西泮、氯硝西泮、艾司唑仑等药物。