什么叫卧睡？？ 姿势是怎么样的啊？

Question

RT

Answer 1

“好睡眠，好身体。金好，银好，不如老人家睡得好。”这个广告语，贴切无比。

怎样才能“睡得好”？睡姿忽视不得。孙思邈《千金要方》指出：“屈膝侧卧，益人气力胜正卧偃。按孔子不尸卧，故曰睡不厌足叔，觉不厌舒。”

何谓“睡不厌足叔”？就是说，睡眠的时候，身体应取侧卧，弯背、屈膝、拱手，犹如胎儿在母腹中的姿态。这种睡姿，可令四肢百骸、皮肉筋脉处于十分松驰的状态，又可使精气内存，不致散泄。

何谓“觉不厌舒”？说的是睡醒之后，应做一个伸腰、伸臂、伸腿之类的身体舒展活动，做深呼吸，使心肺活动起来，令循环活跃起来，经脉气血为之流通，焕发精神。

临床表明：仰卧，身体不易放松，还易打鼾，出现呼吸不畅，等等；俯卧，压迫胸部，影响呼吸，等等。侧卧，左侧卧还是右侧卧？人的心脏在左侧，所以，侧卧以右侧卧为最佳。因为，右侧卧有利于心脏的活动，还有利于心脏将更多的血液输入肝脏，便于食物在胃和肠道中运行；左侧卧会压迫心脏，对心脏舒张不利。

然而，一个无意间的发现，却为人们的睡姿打开了另一个窗口。

事情是这样的。一个幼儿园中班的老师，对全班32名幼儿（男15名，女17名），进行睡姿训练。按“睡如弓”的要求，先示范，而后逐一指导，待全班都掌握如弓一般的睡觉后，宣布午睡开始。结果，午睡醒来时，孩子们或仰卧或俯卧，或左侧仰卧或右侧仰卧，加上四肢摆放的位置与姿势，真是五花八门，什么样的姿势都有。原因很简单，是在两个小时的午睡中，每个孩子都翻过身，改变着原先操练的姿势。这说明，人们在睡觉的过程中，人体自身的调节功能，时时都在起着作用，避免人体长时间处于某一姿势，造成某部分的组织受压和肌肉紧张。

国外，有人调查统计发现：在习惯左侧卧的人群中，患心脏病的机会大大低于习惯右侧卧的人群。对此，研究者解释说：由于心脏位于胸廓内，左侧卧不会对它造成多大的压迫，也许这轻微的压迫反而使心脏的功能受到锻炼，更不易患病。还有人从脊柱的自然生理弯曲出发，认为仰卧的睡姿是保持脊柱正常生理弯曲的最佳姿势，可以避免侧弯和减少脊柱病的发生；而左侧卧或右侧卧使脊柱失去自然的生理弯曲，造成侧向弯曲，同时使背部肌肉处于过度牵拉状态，不利于放松休息。

因此，对睡姿我们既要提倡“卧如弓”，但决不能拘泥于“卧如弓”大可放心采取自由式睡姿，觉得怎样舒适就怎样睡，不必刻意去追求某一姿势，只要能使身体的肌肉和关节充分放松，达到最佳的休息效果便可。

Answer 2

我用一个比较直观 的图片来说明吧——这是仰卧同平卧的图片，仰卧是要使用护脊床垫即昂首床垫的。请参考！

Answer 3

你好： 为保证胎儿在发育过程中获得充足的氧气和营养，母亲的心排血量，以及盆腔回流至心脏的血量都会明显增加。但是，逐渐增大的子宫却会压迫下腔静脉，使血液回流受阻，这对母亲和孩子来说都是不利的。 当孕妇长时间处于仰卧姿势时，尤其会影响到回心血量和心排血量，可能导致血压下降，出现仰卧位低血压综合征，严重时，还可能造成胎死宫内，母亲出现生命危险。而侧卧位，尤其是左侧卧位（妊娠晚期子宫常会有不同程度的右旋）能解除子宫的压迫，改善静脉回流，当然也就避免了以上情况的发生。 因此，孕妇在怀孕后期一定要避免长时间仰卧，睡觉时多朝左侧躺。如果觉得朝左躺着特别不舒服，也可以改成右侧卧位。 h

Answer 4

卧睡就是躺着睡，不要侧身或者趴着睡。