“好睡眠,好身体。金好,银好,不如老人家睡得好。”这个广告语,贴切无比。
怎样才能“睡得好”?睡姿忽视不得。孙思邈
《千金要方》指出:“屈膝侧卧,益人气力胜正卧偃。按
孔子不尸卧,故曰睡不厌足叔,觉不厌舒。”
何谓“睡不厌足叔”?就是说,睡眠的时候,身体应取侧卧,弯背、屈膝、拱手,犹如胎儿在母腹中的姿态。这种睡姿,可令四肢百骸、皮肉筋脉处于十分松驰的状态,又可使精气内存,不致散泄。
何谓“觉不厌舒”?说的是睡醒之后,应做一个伸腰、伸臂、伸腿之类的身体舒展活动,做深呼吸,使心肺活动起来,令循环活跃起来,经脉气血为之流通,焕发精神。
临床表明:仰卧,身体不易放松,还易打鼾,出现呼吸不畅,等等;俯卧,压迫胸部,影响呼吸,等等。侧卧,左侧卧还是右侧卧?人的心脏在左侧,所以,侧卧以右侧卧为最佳。因为,右侧卧有利于心脏的活动,还有利于心脏将更多的血液输入肝脏,便于食物在胃和肠道中运行;左侧卧会压迫心脏,对心脏舒张不利。
然而,一个无意间的发现,却为人们的睡姿打开了另一个窗口。
事情是这样的。一个幼儿园中班的老师,对全班32名幼儿(男15名,女17名),进行睡姿训练。按“睡如弓”的要求,先示范,而后逐一指导,待全班都掌握如弓一般的睡觉后,宣布午睡开始。结果,午睡醒来时,孩子们或仰卧或俯卧,或左侧仰卧或右侧仰卧,加上四肢摆放的位置与姿势,真是五花八门,什么样的姿势都有。原因很简单,是在两个小时的午睡中,每个孩子都翻过身,改变着原先操练的姿势。这说明,人们在睡觉的过程中,人体自身的调节功能,时时都在起着作用,避免人体长时间处于某一姿势,造成某部分的组织受压和肌肉紧张。
国外,有人调查统计发现:在习惯左侧卧的人群中,患
心脏病的机会大大低于习惯右侧卧的人群。对此,研究者解释说:由于心脏位于
胸廓内,左侧卧不会对它造成多大的压迫,也许这轻微的压迫反而使心脏的功能受到锻炼,更不易患病。还有人从脊柱的自然生理弯曲出发,认为仰卧的睡姿是保持脊柱正常生理弯曲的最佳姿势,可以避免侧弯和减少脊柱病的发生;而左侧卧或右侧卧使脊柱失去自然的生理弯曲,造成侧向弯曲,同时使背部肌肉处于过度牵拉状态,不利于放松休息。
因此,对睡姿我们既要提倡“卧如弓”,但决不能拘泥于“卧如弓”大可放心采取自由式睡姿,觉得怎样舒适就怎样睡,不必刻意去追求某一姿势,只要能使身体的肌肉和关节充分放松,达到最佳的休息效果便可。