初学者以半卧位最适合。两膝半屈(或在膝下垫一个小枕头)使腹肌放松,两手分别放在前胸和上腹部,用鼻子缓慢吸气时,膈肌松弛,腹部的手有向上抬起的感觉,而胸部的手原位不动;呼气时,腹肌收缩,腹部的手有下降感。
可每天进行练习,每次做5-15分钟,每次训练以5-7次为宜,逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是,呼吸要深长而缓慢,尽量用鼻而不用口。
训练腹式呼吸有助于增加通气量,降低呼吸频率,还可增加咳嗽、咳痰能力,缓解呼吸困难症状。 缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气,即在呼气时,收腹、胸部前倾,口唇缩成吹口哨状,使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。
要做到深吸慢呼,缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7-8次,每天锻炼两次,每次10-20分钟。
开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
扩展资料
腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
参考资料来源:百度百科-腹式呼吸法
参考资料来源:百度百科-腹部呼吸
人们在正常生活和工作的时候,肺并不能充分利用,时间长了之后,肺部功能会有所下降,经常做腹式呼吸有助于提高肺部功能
1、吸气
采取仰卧或舒适的坐姿,把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。
2、呼气
腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。
扩展资料
腹式呼吸好处:腹式呼吸对生命极为重要。因为腹腔内承载着除心、脑、肺之外的全部脏器,包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌及淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管和神经。
腹式呼吸的好处还在于通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。
腹式呼吸注意事项:
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。
4、每次5—15分钟。做30分钟最好。
参考资料来源:人民网-呼吸方法不对竟然伤身体 如何练习腹式呼吸
参考资料来源:百度百科-腹式呼吸法
本回答被网友采纳腹式呼吸是养生呼吸法的一种,就是用腹部的运动来呼吸,听说古代的庄子一口气能呼吸道脚后跟。我们现代大多数人呼吸都是呼吸到胸口,经常觉得气短,胸口憋闷不舒服。用老中医话讲腹式呼吸能带来很多好处。
睡觉前用心练习
白天工作很忙,初学腹式呼吸法的人不可能在工作时候一边练习腹式呼吸和一边和讲话做事。那就把时间安排在睡觉前,坐在床上,最好采取打坐的自恃,闭上眼,手心向上。吸气时让肚子鼓起来,呼气时让肚子收回去,慢慢的坚持一周左右就能感觉到效果。
白天有意识练习
经过一个星期晚上的训练,就会基本掌握腹式呼吸的方法。这时候白天就可以有意识的用腹部呼吸了,在坐公交车或者散步的时候,利用这段时间刻意的进行腹部呼吸,如果还是不熟练就回想晚上进行腹式呼吸的感觉,或者晚上睡觉前继续打坐练习。
脚后跟呼吸练习
庄子是个很注重养生的人,他一口气可以呼吸到脚后跟。其实我们也可以做到,在你学会了腹式呼吸以后,可以时不时的把呼吸呼到脚后跟。方法很简单,我们早晨起床伸懒腰的时候,都要呼一口气,你呼气得时候绷着腿,想象着这口气从脚后跟出去。这感觉是很舒服的。
总的来说按照以上方法勤加练习,琢磨,就能掌握正确腹式呼吸的方法了。我就是这么练习腹式呼吸的。有时候我们感觉自己情绪不好,要发火生气了,就试着用用腹式呼吸法,这口怒气就慢慢的随着呼气排出去了,情绪很快就能调整过来!