1.摄入充足的优质蛋白质
蛋白质是生命之本。一些蛋白质如禽、蛋、鱼、肉类等动物蛋白及豆类蛋白补肾功能很明显。
蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要配方，有提高性功能和消除疲劳的作用。
优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。
大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。鱼的蛋白质含量很高，日本有学者研究后指出，鲍鱼、章鱼以及文蛤、牡蛎、魁蛤、蝾螺、海扇等贝类均含丰富的氨基酸，是有效的强精食品。滑溜的水产品也具有强精效果，这类食品有鳗鱼、泥鳅、结鱼等。
2.应注意酶类的补充
酶是一种在人体内具有催化活性的特殊蛋白质，它能加速化学反应，对人体健康作用极大。体内一旦缺乏酶，就可能出现机能减退，包括性功能减退，甚至失去生育能力。
酶存在于各类食物中，在烹调食物时应注意温度不宜过高，时间不宜过长，特别是炸、烤、煎等方法易使酶受到破坏。
3.供给适量的脂肪
近年来，随着人们健康意识的增强，大多数成年男子担心摄入的脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等，所以有为数不少的人由于有畏惧脂肪的心理而吃素。
从性功能的角度看，人体应适当地摄入一些脂肪，因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长期吃素食者性激素分泌减少，对性功能不利。
另外，脂肪中含有一些精子生成所需的脂肪酸，如其缺乏，不仅影响精子的生成，而且会引起性功能下降。
适量脂肪的食用，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量的摄入有利于性激素的合成，尤其是动物某些器官本身就含有性激素，应可适当摄入。
4.补充微量元素锌
研究表明，人体缺乏锌会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和性生殖功能减退，甚至导致不育。同时，锌对精子生成和提高精子的活力均有良好的效果。
动物的肝脏、胰脏、肉类、贝壳类、牛奶、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中含锌较多。
5.补充维生素A和维生素E
维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，且对精子生成和提高精子的活动均具有良好的效果。
肝脏、禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、甘蓝、菠菜、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄等含维生素A丰富。谷胚、蛋黄、豆类、干果、植物油、鸡肉、麦胚、麦片、面包、人造油、花生、芝麻中含维生素E丰富。
6.补充维生素C
维生素C对性功能的维持也有积极的作用。含维生素C丰富的食物有鲜枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。