自责、后悔的心情没法调节的时候，就先接纳自己的“没法调节”。让自己和自责，后悔这样的情绪相处，自己不去纠结了，不去抗拒了，满满地就会走出来。每当我生病的时候，我通常不去怪自己怎么生病了，而是去接纳“生病”这样一个事实，感谢“生病”是身体发给我的一个信号，然后去休息。通常睡一晚上，第二天病就好了。多年来一直如此。如果我们去抗拒“生病”，往往是这个抗拒的能量让我们生病了没那么快好。
其次，可以问自己“为什么”，为什么会自责和后悔？我感到自责和后悔，是因为什么样的信念和想法呢？这样不断地追问自己，逐渐看到自己内在的一些限制性信念。当我们有负面情绪产生的时候，常常是我们内心的想法在作怪。阿德勒说，想法本身没有意义，想法的意义是我们赋予的。
有一次，我第二天一大清早要出去上课，叫我先生送我。第二天早上先生说：“我要上班，来不及了。你自己打车去吧。”当时我就想，“你太不在乎我了。我昨晚就和你说了，你明明可以更早点起床的。”当我认为“他不在乎我”的时候，我陷入了难过的情绪中。事实是这样吗？不是的。他处处替我着想，我周末两天讲课，这两天都是他一个人带两个孩子。我们的感受是指南针。当我们感受到痛苦、难受、自责、后悔等，可能是受到了念头的干扰。我们需要做的，是审视我们的念头和想法。问一句，这是真的吗？
再次，接纳自己的不完美。不是only if(若能克服缺点），I am OK（我便安好），而是要有even if（就算有缺点，I am OK）的勇气，这就是“接纳不完美的勇气”。只有拥有这种勇气的人，才能成为真正的强者，才能得到幸福。
如果你一直深陷在自责和后悔的状态中，那将会给你带来很多不好的影响。你自己心里会很痛苦，但是又无法从痛苦的牢笼中走出来，于是越陷越深。你开始吃不好睡不好，不管干什么都会想到那些令你自责和后悔的事情，那你什么事情都做不好了。
想要调节这种心情，我们可以尽量地减轻自己的自责和后悔。首先呢，我们做一些可以补救的事情，将伤害和痛苦降到最低。既然事情已经发生了，改变是不可能的，只能亡羊补牢了。比如你因为睡懒觉而错过了英语六级考试，后来由于答卷时间不够，最后自己没有通过六级。你肯定会非常后悔，非常自责。但是如果你一直这样，肯定也无济于事的。你只能更加努力地准备复习，迎接下一次的六级考试。或者是你已经快要毕业，没有机会再参加英语六级考试了。你还是可以好好学习英语，去参加别的英语考试。并且要想办法让自己准时考试，不可以重蹈覆辙。
有的时候，因为自己的粗心或者是一时失误，可能会犯下很严重的错误。而且是怎么补救也不能补救回来的，这个时候你肯定非常自责，怪自己的粗心。你只能尽量想办法补救，把严重的错误改正一下，起码你心里会好受一点。然后你就要调整自己的心态，换一种方法去想问题了。学一学阿Q精神，既然错误已经发生了，你也只能积极地应对了。凡事有利有弊，你试着从好的方面去想一想，心里就不会那么自责和后悔了。
如果你实在做不到，那么在你补救过之后，你就要转移自己的思考了。过去的就让它过去吧，总是在拿过去的错误折磨自己也是不对的。你要试着不去想这些事情，找一些新的自己感兴趣的东西去关注，分散自己的注意力。让自己在工作或者是别的事情上忙起来，没有时间理会自己的自责和后悔，这也是一种方法。虽然听起来像在逃避问题，但是这么做非常有效。谁的心里没有后悔事儿呢，但要是人人都陷在这种心情中，那还要不要过日子？
所以，不要对这些事情一直耿耿于怀，学会放下。人还是要向前看，不要一味地活在自己的自责和后悔当中。我们更应该做的是要记住这次的教训，下次遇到类似事情的时候，不要再出现这样的结果。
“不要为打翻的牛奶哭泣”，是每个人都懂的道理，可是却很少有人能够真正做到。既然牛奶已经打翻了，既然事情已经发生了，就算你在自责、后悔，也于事无补，也改变不了什么。但是，如果换一种思路，有了这次经验，只要你愿意汲取教训，你就不会犯两次同样的错误，这也是一种学习和进步。
自责和后悔的心情，每个人都有过，比如后悔当初大学时所选的专业，自责当时没有坚持自己的选择，后悔毕业以后从事的第一份公司，自责当时没有继续考研、博、硕，后悔在遇到他时，没有好好珍惜，自责当时的任性和无知，诸如此类的事情还有很多。可是，朋友，当你陷入到深深的自责和后悔的情绪中，无法自拔的时候，别人已经在想办法弥补之前的过失，已经又比你更前进了一步。
所以，从此刻开始，请收起你那颗一碰就碎的玻璃心，生活没有那么多时间留给你自怨自艾，你应该想着怎么去弥补当时的过失或你所认为的错误的选择。如果真的想不明白，就一个人出去走走，来一场净化心灵的旅行，看看外面的世界，看看外面的路人，每个人都在为了自己的生活奔波劳碌着，而你又凭什么一直如此。
能够把你从这种心情中，解救出来的只能是你自己，只有自己想通了，才会重新面对自己，面对生活。后悔和自责也是另一种动力，一种督促你不要再次犯错的警钟，关键就在于你自己如何对待了。
本回答被网友采纳怎么说那，其实我也是不知道你就是为什么就是会有这样的想法。可能你是做了什么事让你自己觉得后悔了。现在回忆一下其实我也是有和你一样的记忆。我曾经就是也是有这样的情况。所以啊，大兄弟我也是特别理解你现在的感受的。但是我想你还是要找到一个合适的方法就是自己去调节一下自己的。
我们讲人不能被自己的情绪憋死了。我现在就是不知道哪些有的人是就是怎么得抑郁的。人生在世就是有什么事情就是你自己是想不开的啊。难道你就是不会自己去给自己找一个安慰自己的理由吗。有什么大不了的事情，人家当一辈子贪官的被查到了，最后就是也没有得抑郁啊。这其实就是说啊，不管我们遇到了什么事情都不要给我们自己过不去就行了。有什么事情我们就去慢慢的想我们的办法去补救就是了吧。
我在这个学期刚开学的时候自己就是去买了个手机，我为什么要自己去买手机。因为也是这个学期我的爸爸刚给我买的苹果手机就是让我给整丢了。那我现在就是只有自己挣钱自己去买手机了啊。没办法。我的手机是被偷的啊。只能就是自己去外面吃个烧烤然后就是自己再去喝点酒。我就告诉我自己。我说啊你可长点心吧。这件事情就是过去了我们以后都不要再说这件事情了。
其实还是你自己的心态的问题，这个世界上没有什么过不去的坎。也没有什么大不了的事情。你就是把自己的事情放在最重要的就是可以的了，没关系的啊。这个心态啊就是慢慢的调整吧。
一、后悔
分析：
后悔恰恰证明了我们是一个积极向上、心思细腻的人。
后悔是不接受已经发生的。可以有后悔的状态和情绪。
每个人都有后悔的事情，每个人都有后悔的时候。
1．后悔并没有办法帮助我们改变过去，但是我们可以把后悔变成改变事情的动力。
2．与其后悔失去，不如接受不完美的现实，想想下次怎么避免。
3．有时候，自责能够让我们更好的认识到错误和改正错误。
4．基于现在所拥有的一切来思考和行动，才能越走越顺。比起后悔来说是更好的答案。
5．理解自己当时行为背后的处境和原因，学会自我原谅。
你已经做出了（你当时认为的）最好的选择，那时候的选择就是最适合那时候的你的选择。
6．我们当时并不能预料到后来的情况，我们并不知道结果是好是坏。
7．谁也不想做出错误的选择。但是那时候做选择的时候，我们也不知道这个选择是不是错误的。
重来一次，我们可能还是做出同样的选择。
8．可以后悔但不用自责。后悔知道错了、吸取教训就可以了，为今后做能力储备就是最好的挽回和惩罚。
9．不要追求完美，放弃对于完美和理想化的渴望，就不会后悔和自责了。
10．义无反顾的往前走，就是对待后悔最好的处理方式，没有更好的方式。事实已然如此，现实本来就是不完美的。
11．收拾残局当然比懊悔来得更加重要，是现实主义的做法。与其懊恼和后悔，不如想想实际行动中我们能够做些什么。
二、自责
分析：
容易自责，说明期待自己和事情变得更好，也是好事；自责说明我们对自己有要求。但是过度自责是不可取的，适当的自责，即自我反省，可以提升自己。
自责的目的是让我们变得更好，避免犯同一个错误。自责不是为了自我伤害。
自责可以作为前进的动力，但是不要过度陷入无意义的自责当中。一味地自责而不行动（活在当下、弥补过失），肯定不能改变任何事情，像这样消极的自责是没有意义的。
我们应该意识到，我们能拥有的是现在不是过去，而消极的、过度的自责是活在过去、浪费现在的行为，是错上加错的行为。
其实问题本身除了我们自己的原因，还有很多其它因素在影响着最后的结果。
把自责变成自省，自责有时候会把事情变得更糟。
自责的自我调整：
1．允许自己犯错,承认自己的不完美。
2．找到犯错的原因，并想办法解决问题、提升自己，以确保同样的错误不会第二次发生，而非一味的归咎于自己。
3．把事情和自己的价值感分开，不要因为做的不好就认为自己没有价值。
4．首先要学会爱自己，多同情和体谅自己的普通和难处。既要自我反省，又要自我原谅。把自己当成好朋友一样对待。
5．放下对于完美不切实际的追求和需要。不要用完美主义心态去评判自己和任何人。直面现实，活在当下。
6．经常进行积极的自我暗示和自我鼓励。
7．面对自责的时候。我们需要回溯到自己自责的那件事情的情境当中去。分清楚自己现在的理解和当时的理解。不要用现在去要求过去。
另一方面可以尝试探讨，后悔的意义和价值是什么（例如帮助我们反思和自我完善）。
自责和孩子：
1．要多肯定孩子的努力，努力的过程比努力的结果更重要。
因为结果是受到许多因素的影响,并非只通过一个人的努力就必然能达到满意的结果。但是努力的过程可以充分反映孩子的意志和品质，学会肯定孩子在过程中取得的进步。
2．营造轻松的家庭氛围。在日常生活中，父母对家庭成员的一些小过失应该予以宽恕。
如果任何微小的错误都不能被允许，孩子就会对犯错过于敏感造成心理压力。
家长还应该注意意见统一，这样能让孩子感受到生活在安定和谐的氛围中，减轻孩子的心理压力。
3．关于孩子的自责，与其避免它的出现，不如教孩子如何正确的去面对（详见上文）。自责几乎是每个人都会经历的情况。
4．不要对孩子有过高的要求、不切实际的期待。
5．树立孩子正确的世界观：很多事情做不到十全十美，有时候也没有什么鱼与熊掌兼得。有选择就有放弃，有得到就有失去。
6．教会孩子行动前考虑后果，养成谨慎的性格，避免犯错造成自责的心理。
7．告诉他错过的已经错过、失去的已经失去，学会告别过去，乐观的面对生活。
注：对于容易自责的孩子，要给予他足够的同情和原谅。帮助他吸取教训，然后把注意力放在当下和以后的生活。