建议每天跑5km+，最后加到每天10km+，坚持跑，一个星期跑个三四次，然后吃的方面注意一点，自己做，多吃点青菜，少吃点米饭，晚上吃一碗馄饨或者汤面都不要紧，但是一定要吃早点，然后吃完了过一个小时去跑步。效果真的很明显，虽然自己感觉不到。
前年冬天的时候我就是这么操作的。回家过年的时候别人都以为我受了什么打击，突然一下都瘦了。而且我基本上只跑了半个多月。
虽然现在我又胖了，那是别的原因，因为我现在完全没锻炼，而且吃的方面又没有节制。
如果是女孩子，我建议你不要骑车吧。骑车会让你的大腿变得很粗，像蛤蟆腿那样，最后瘦都瘦不下来。很可怕。
体重真的不是最重要的。有经验的人或者教练都会这样跟你讲。重要的是体脂率。我有个同事，是个女生，外形看起来很正常，不胖不瘦，而且她每周也会去健身会所进行力量训练，但上次跟她聊天发现，她竟然有一百二三斤，但外形真的很完美。
不要过分的减重，塑形才是最重要的。
希望我的经验能够帮到你~~~
追问谢谢你😊，我是男生大腿粗点没事。