社会上一直流传着一种言论就是练得比较大块的肌肉都是“死肌肉”，缺乏灵活性，不耐打。
一方面原因是很多健身人士的肌肉练的很大块，看起来身材魁梧，但是跟别人打起来确实显得稍弱，很多格斗人士或跆拳道选手身材练的都不是很壮，但身手敏捷，行动快速。
由于很多健身人士去健身房进行锻炼，为了能够更好的达到增肌效果，通常会使用重量很大的器械去对肌群进行针对性训练，但是为了安全性，锻炼的器械一般是固定的，有固定的运动轨迹。
就拿“腿举”这个动作来说，蹬腿机的运动轨迹不变，健身者用了很大重量去做运动，肌肉得到增长，但这个动作并不能训练爆发力，也不能像训练跑步的人士一样跑的健步如飞。
有了这样的对比之后，确实会令人产生“健身房练出来的肌肉不灵活”的想法。我们很多人是李小龙前辈的偶像，他的肌肉纬度不大，却浑身充满着力量，无论是速度、力气还是他打斗的技术都令人十分佩服。但李小龙老师的肌肉也有通过一些器械去做力量训练得来的，他的肌肉灵活性十分强。
很多参加健美比赛的人士，肌肉线条看起来十分优美，健壮，他的举重力量很强大，但你让他去跟施工工地的工人去一样搬砖工作，却未必比工人强。这是因为这样的肌肉缺乏使用力量的技巧，健身房的人士练惯了大重量力量训练，但在实际的生活当中却不一定能适当的使用力量技巧，所以被人认为“不灵活”。
当然，为了避免健身练出来的肌肉不灵活，我建议平时在健身房训练的小伙伴们平时也要注重“爆发力”的训练，多做弹跳类运动，另外也不要忽略了自由器械的训练，以及高强度的有氧运动也要做起。只有多样化的训练，才能保证肌肉既不失纬度，又不失灵活性。
这就是健身上经常说的健身的肌肉很多都是死肌肉，因为我们在用健身房的器材锻炼是的时候经常是一个角度一个关节的运动所以导致只有在这个方向上的运动是非常具有力量的。这就是为什么有些健身人士在生活中的力气其实并没有那么大的原因了。
所以我们一直建议爱健身的过程中不需要经常使用一些固定式的器材，我们可以适当的考虑使用一些比较灵活的类似于哑铃和杠铃的器材。这些器材在进行运动时的运动轨迹都是全身的肌肉参与的，所以想要增强自己的力量而不是单一的让自己肌肉的体积变大的朋友，我更多的建议你使用非固定式的器材。
几乎所有的健美选手的肌肉都是我们所说的死肌肉，是不灵活的肌肉块，健美选手的训练计划大多都是每天的同样动作重复着上升自己的重量。