您好根据您这边的介绍，您失眠主要是因为自己的生活不规律造成的，您首先要改善您的生活习惯，下面介绍几个好的方法来帮助您缓解失眠的问题：
降低兴奋度的食物：酸枣仁。如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
保持心情的舒畅。在平时可以多用梳子梳头，让自己的情绪保持在舒畅的状态下，并且摆脱焦虑、烦恼，从而让精神彻底的放松，从而让大脑在放松的情况下进行入睡。
多按摩穴位。按摩穴位也是可以有效达到改善失眠的目的，可以在睡前多按摩下，在按摩后选择一个舒服的睡姿，让自己可以快速的入睡。
让自己适度的疲劳。让自己身体出现疲劳更容易入睡，当身体有疲劳症状出现的时候，就会想要通过睡觉来补充能量，让自己休息，因此可以进行适当的运动或者做一些家务活让自己进入疲劳的状态中，这样才能让自己因为疲劳而容入睡。
对于治失眠有很多方法在家就可以完成：
1、闭目入静：上床之后，半闭双眼（眼睛微微张开一条缝）。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
2.、方法：上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，失眠者会很快入睡。
3、水果：水果的芳香味对神经系统有镇静作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡眠状态。所以，想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
4、睡姿：选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。
5、舒缓音乐：聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
6、适量运动：适量运动也有助与克制失眠。
希望对你有帮助，如果没有效果，可以查看更多方法。
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