减肥要多吃一些低生糖的食物，高升糖的食物会让我们血糖升高，胰岛素分泌开始囤积脂肪，而且还容易让我们的饥饿感来的更快，一些低生糖的食物恰恰相反，今天就给大家分享了一个完整版的低升堂糖食物大全
因为稳定血糖和胰岛素，是减重第一要务。
首先，吃低升糖的食物就是我们平时说的低GI饮食，GI值高越，血糖上升的速越度快，会速快刺激胰分腺泌胰岛素复恢血糖，值这个程过会把葡糖萄转化为脂肪储存起来，就这是为什么吃致精碳水容易胖长！
高GI食物会让血糖明显升高，而低GI食物则对血糖影响不大。低GI饮食，体内胰岛素水平较低，利于机体消耗体内的脂肪，有“瘦身”作用。相反，高GI食物引起血糖增高后，机体反应性会引起胰岛素分泌增加，而胰岛素的增高就会带来我们不喜欢的结果：
一、促进糖原、脂肪和蛋白质的合成——简单来说就是“囤肉”；
二、促进皮脂腺细胞的生长和油脂合成，加重痘痘。国际上早有研究报道过，每天高GI食物仅仅一周就足以通过影响胰岛素水平，进而影响性激素的生物活性作用，最终导致痤疮的发生或加重。偶尔吃点没有多大事，如果经常吃对于长痘、身材就有很大影响了。
三、餐后的精神状态更好，学习工作状态更专注很多朋友饭餐后觉得昏昏欲睡，是因为食物的GI太高，导致体内血糖飙高，让大脑觉得疲倦。
四、低GI饮食与有氧运动相结合可以增加超重肥胖者脂肪的代谢。且有更长时间的饱腹感，避免暴饮暴食，有利于控制体重。
我个人经验，减肥期间吃一些低GI食物确实能事半功倍，最主要的是能够吃饱吃好，要知道节食减肥是注定不能坚持很久的，对健康不利还会反弹。吃低GI食物就不一样了，不用节食，每天吃饱饱，却丝毫不影响减肥效果。
所以，我们减肥时要尽量避免高GI的食物。也就是精致淀粉，甜食，米面类。
低GI饮食适用人群：糖尿病、高血压、肥胖者、孕期控糖饮食管理。
GI的判断范围：
GI<55：低GI食物，可以放心食用；
55<G1 70：中GI食物，适量摄入；
GI>70：高GI食物，尽量少吃或不吃。
判断食物GI的小技巧：含纤维量：膳食纤维越少GI越高食物熟度：食物越熟GI越高加工方式：加工时间越长、温度越高、水分越多、油炸的食物GI越高。
下面说一下有哪些低升糖的食物可以选择：
学会吃碳水才能瘦，选对主食很关键！！要多吃富含膳食纤维的粗粮。
蔬菜能少切就少切，豆类能整粒吃就不要磨，煮的时间也要把控好，尽量不要过长。
饭后不要马上吃水果，升糖快！水果可以在饭后2小时当加餐，选低GI的加餐不要有负担，什么都不影响的。
肉类不要选择深加工的，比如腊肉、午餐肉这一类的都属于高GI食物，要吃天然的，新鲜的。
当然，引起人体升糖指数的不止食材的选择，进食顺序、烹饪方法也很重要。
食物烹饪得越软烂，升糖越快。比如杂粮粥就比杂粮饭GI值高。
吃饭时先吃大量蔬菜，再吃主食，可以有效延缓升糖指数。
烹饪时保持少油原则，油条、油饼这些就是热量炸弹！
吃不饱和脂肪酸含量高的油脂。比如橄榄油、亚麻籽油、山茶油。
低GI饮食最关键的一点还是要避免生活中的“添加糖”，常见的添加糖包括砂糖、葡萄糖、枫糖浆等等，比如白砂糖、冰糖、黑糖、红糖。这些添加糖都会导致人体血糖快速上升，形成脂肪堆积。
一般建议建议减脂期摄入糖分不要超过50g，最好控制在25g以下。