坚持跑步每天一个小时，一个月以后可以瘦几斤？有成功的吗

Question

如题所述

Answer 1

先了解下，减肥是个如何的过程。
消耗的热量
=
基础代谢
+
行为代谢
行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
也就是说，知道自己的基础代谢
+
行为代谢
+
运动消耗
>
摄入热量，你的脂肪消耗，体重才会下降。
撇开上述的客观因素，因为每个人的基代，行代及运动量的差异性，所以不能计算到以下算法内。
以室内慢跑机第一强度计算，40分钟可以消耗250大卡热量，3500大卡是一斤脂肪的热量，20天可以消耗接近1.4斤脂肪的热量值。

Answer 2

只跑步是瘦不了的。前期瘦几斤，后期也不会瘦的。

Answer 3

有氧运动建议控制在1小时以内，避免因为过多有氧造成的肌肉流失现象。
3800大卡热量大约是一斤脂肪的热量，可以如此换算，慢跑30分钟大约消耗250大卡热量。
当然你还有每天的饮食摄入，所以不会有太绝对的换算告诉你到底能瘦几斤，除非你光运动，不摄入任何食物和热量。