1 第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
健身增肌食谱 一日6餐不可少
2 第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
3 第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：
金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、
柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
4 第四餐 15点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个
玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
追问你这个是职业健身吧？而且普通人这么吃，那一个月吃就要花一万元以上了