我上课注意力不集中光想看别人怎么办

Question

我上初二，好不容易考上宏志班，可上课眼睛里的余光光飘向别人，听讲效果很不好，心里很烦，光委屈，想哭。我该怎么做呢？这个问题对我很重要，拜托了！

Answer 1

首先对你能有对自己问题积极求助的态度感到鼓舞，因为这本身就是解决问题的一剂良药，那就是积极地发现和解决问题的意愿！
首先我要说的是既然你已经发现自己的余光了，我们首先做的不是怎样改正或者祛除它，而是如何接纳它；接纳是改变余光强迫的核心原则，只有能够接纳它，才能够不再纠结。给你介绍一种疗法也许对你有帮助——森田疗法，你可以上网查查有关的书籍和视频。尤其有一个视频叫做——把生存写在行动上，你可以先了解。
森田疗法的核心是顺其自然，为所当为。当你带着你的“余光”去工作、生活，甚至把症状看做你不可分割的一部分时，你会发现，你不再焦虑，症状也会自然而然了。这是一种很神奇的训练方法，它对很多神经症都有效果。根据森田疗法的精神，给你几点建议：　　
1、多参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以建立新的注意点。 　　
2、采取顺应自然的态度。发现有“余光”反应时不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“心烦”去做应该做的事。坚持练习，必然有益。 　　
3、余光是每个人都有的正常现象，不必去刻意控制它；心态上尽量放任自己的目光，喜欢看那里就看那里，不要退缩和逃避。即使是看某些人身上的敏感部位也不要紧，不要自责，或者是认为不应该。
4、森田疗法是一个体验的训练，体验的过程中，我们才会真正的悟出其中的思想哲理和精华。所以，建议到正规的，有经验的咨询机构去体验。

最后送给你曲伟杰老师的一句话心理：强迫症治疗——为治而治反而难治，为所当为不治而治。

希望对你能够有所帮助，祝你好运！追问

可我看的人总是在不断变换的，而且每次开始觉得没什么，后来自己心情就很烦，还很委屈，想哭，回到家后就哭。我自从8年级开学以来就好像没有消停过，光换位就有3次，第3次换位后我不哭了，可能是我前面的男孩子动了一下吧，我下午一直在注意他，后来克服了，有被我旁边女孩子的睫毛吸引住了，还去看了心理医生，后来好了，全班换位后，又被第二排一个学习还很的女孩吸引住了，我又很烦，又哭了，下一个星期还要换位，我现在的问

追答

这就要看你是想让感觉带着走还是让行动带着走了，让感觉带着走的人，经常向自己的感觉，眼神飘到哪里，感觉不好，就会越来越烦；而让行动带着走的人，眼神飘走就飘走，发现自己眼神飘走的时候，就把注意力回到学习上，而不为自己的眼神飘走后悔和心烦，因为那样于事无补，带着这种眼神，只要有时间就干正事——学习，按照森田的哲学去生活，不强迫自己改变才叫顺应自然

追问

请问有什么办法使我的注意力集中稳定呢？谢谢啦！（我可能回复晚些，因为我是在上学的，要挤时间去会回复，希望你能谅解！）

追答

心理学上有一个名词叫做精神交互作用，简单的讲，就是你越想让自己注意力集中起来，你的注意力反而分散到你的“想集中”的层面了，而当你感觉到注意力的分散，会更加想集中注意力，结果呢？反而更加集中不起来。就像你的余光越不想向别的地方看，反倒看得与恶厉害了，也是这个道理，所以，不要奢望自己能够集中注意力，因为注意力是不受你的指挥的。发现自己注意力不集中，不要紧张，因为你发现自己注意力不集中时，就已经是在集中注意力了，顺其自然，继续学习就是了。最灵验的集中注意力的方法就是不要为注意力分散而懊恼，放松自己。你越放松，注意力反而会越集中。

追问

谢谢你，可我还是有点担心自己的注意力，还有点问题，麻烦你回答了！你有qq或百度账号吗？我可以加你为好友吗？希望我在有问题的时候你还会给我建议！

追答

601797148或者525心理网哈尔滨站就可以找到我

Answer 2

自己是要自己控制的，不是别人能帮的了你，就算老师一直把你盯着，你的习惯也不一定会改变，所以你要控制住自己，不要让自己分心，努力的跟着老师的教学走，只要你对老师的讲解感兴趣了，自然就不会分心了，
祝你控制好自我，不要被身边的事物所左右追问

谢谢你的回答，可我对老师很喜欢呀，你qq是多少咱俩可以聊聊吗

追答

1010186524

Answer 3

上课注意力不集中怎么办？

Answer 4

强迫症