深蹲一定要到底吗？

Question

如题所述

Answer 1

这个需要看你练什么地方了。全蹲 = 锻炼更强的腿 。

运动被称为力量之王它比传统的卧推运动能锻炼更多的肌肉也能负重更多。因此深蹲可以帮助你更快更有效地提高你的整体力量水平和肌肉质量。手指的伸合:蹲下时手指伸开放松蹲下彻底时手指并拢成拳头，身体直立时手指伸开放松，反复伸合。

一、锻炼更强的腿 

手指的伸展要张开和闭合，一是要在蹲下的过程中不分散注意力。因为当蹲下彻底时，手指不可避免地接触地面，自然引起注意，手指弯曲会使注意保持在头盖骨和肚脐之间的深蹲;二是在深蹲的过程中，顺便也使手指得到了一定的锻炼;第三,蹲的过程中,因为它是微微闭上眼睛,完全能想象当蹲一双最彻底的一面逐渐关闭的手指就像一个巨大的净混合活力或从底部的真正精神的感觉,常常能想象这样的话对身体有好处。如果是快蹲快蹲平均每分钟5-30次左右。

二、锻炼身体的平衡

年轻人一般可以蹲200-300次，或者更多。运动继续增加随着时间的推移,脊柱和腰宽松的程度,根据标准的姿势可以很容易地完成蹲的动作,不需要盲目增加深蹲的数量,可以考虑增加操作的困难,更好的提高深蹲的质量,如赤脚，支撑,手蹲,穿孔使蹲和能耗蹲,等等。

三、对身体的极限挑战

为了避免膝关节及其韧带的拉伤，保持和修复膝关节及其韧带的损伤，坚持以上各种“蹲下”运动完成后，最好经常做小蹲和贴壁半蹲运动。蹲在臀部有很多好处，包括更好的膝盖功能，增加肌肉的协同作用，和更大的运动力量。较小范围的运动需要比全范围运动更重的负荷才能有效。

最后，以四分之一深蹲为例，当你承受足够的负荷来刺激下肢肌肉时，胸椎会塌陷。

Answer 2

不一定，但是蹲到底效果会更好。在自身能力范围之内，尽可能地向下蹲，能更好的活动关节以及锻炼自身肌肉，达到塑形减肥的效果。

Answer 3

是的。深蹲到底才是最有效的，这样可以让肌肉得到最大的拉伸，提高肌肉张力。

Answer 4

不一定，因为深蹲是对于腿部肌肉的锻炼，只要做到了对肌肉拉伸的作用就可以了，不一定要到底。