肚子上的肥油怎么样才能减掉?

Question

如题所述

Answer 1

1. 缩腹走路的减肥技巧：
尝试练习“腹式呼吸”：吸气时让腹部膨胀，呼气时让腹部收缩。这项练习对于瑜伽或发声训练者来说是基础，它有助于促进肠道蠕动，清理体内废物，并改善呼吸流畅度，增加肺活量。
实践方法：在日常生活中，走路或站立时，有意识地收紧腹部，配合腹式呼吸。起初几天可能会感到不适应，但只要不断提醒自己“缩腹有助于减肥”，经过几周的坚持，不仅腹部会变得平坦，而且走路的姿势也会变得更加优雅。
2. 仰卧起坐去除腹部脂肪：
持续进行仰卧起坐对于减少腹部脂肪非常有效。
具体步骤：平躺在床上，将臀部以下部位悬空，膝盖弯曲使大腿位于腹部上方。双手伸直放在身体两侧，手掌朝下置于臀部下方。接下来，腹部用力，以每秒数到10的速度，将腿伸直，脚尖向上，使身体成一条直线，然后再以每秒数到5的速度将膝盖弯曲，让大腿回到起始位置。注意保持背部、肩膀和手臂放松，确保是腹部在用力。
3. 游泳减少腹部肥肉：
每次游泳30分钟可以消耗大约1100千焦耳的热量。游泳后，身体的代谢速度仍会保持加快状态，有助于在游泳后继续燃烧脂肪。这是最科学，也是最被广泛认可的减腹方法。