什么运动能最有效的减肚子和大腿上的脂肪？

Question

什么运动能最有效的减肚子和大腿上的脂肪？

本人是男的 体重214~220斤 身高180 年龄 17
脂肪大部分都堆积在肚子和大腿还有屁股上，最严重的就是腿了。。。。太粗了。。。

（希望大家能提供谢不要太难的运动，例如愈加、搏击之类的。。。

谢谢大家了~~~~~

Answer 1

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。
千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

Answer 2

1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高热量食物。

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）。

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.不喝饮料:用开水代替饮料。本回答被提问者采纳

Answer 3

每天在你闲着的时候，做做运动，比如原地跑步等，然后改善饮食，不要吃过多的甜食和高热量食品。只要坚持下来，慢慢的就减下来了。还有一个最重要的方法：吃完饭后不要马上坐下，站半小时，时间长了你就看出效果来了

Answer 4

呼拉圈。还有平时少吃高热量和高脂肪的东西，每天早晚各饮一杯温开水并坚持下去，一个月即出效果的。

Answer 5

跳绳，每天20分钟，我现在就用跳绳减肥，已经坚持1个月了，效果还挺明显哩！