米饭的热量比较高。
扩展资料:
米饭的热量比较高。粥的热量(以100克可食部分计)是31大卡(129千焦),单位热量较低。每100克粥的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的1%。糙米饭的热量热量:147 大卡(100克)。
主食:以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物,以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主。早餐多喝粥,早上起床后排尿、排便以及夜里呼气、皮肤蒸发等,估计身体丢失了 500 毫升水。所以早起吃粥,不仅能尽快补充能量,还可以补足身体急需的水分。
杂粮粥比白粥更好,白粥煮的越是软糯,它的升糖指数就越高!而减肥最需要的是平稳的血糖,所以想要瘦身,喝升糖指数更低的杂粮粥比白粥要好得多。只要把白米饭换成饱感更强的杂粮豆粥,不感觉饥饿、不减少营养,又减少了主食中的能量,有益于减肥。
午餐吃饭更好,一日之中,早餐匆忙,晚餐要克制,所以午餐需要提供大部分的营养和能量。一份合格的午餐,要包含主食,蔬菜,和肉食(素食者可以吃蛋奶制品或是豆制品)。所以中餐吃一碗米饭,杂粮饭,或是紫薯红薯玉米,都是很好的主食选择!
晚餐多吃粗粮,顿顿都吃上白米饭,是生活刚刚富裕时人们的梦想,但是现在已经是再平常不过的一件事了!但其实我们不是每一餐都非吃米饭不可的。
每天吃多少主食?根据中国营养学会推荐:每人每天摄入谷薯类食物 250~400 克,其中全谷物和杂豆类 50~150 克,薯类 50~100 克。
粥的热量(以100克可食部分计)是31大卡(129千焦),单位热量较低。
糙米饭的热量热量:147 大卡(100克)。
喝粥,首先摄入热量低,方便补水,是减肥瘦身的一大优选;而且易消化养胃去油,茶餐厅里常见,软妹子的最爱。
米饭煮熟很容易消化。每天吃点米饭,碳水化合物能给身体带来更好的提高能力。米饭中含有的维B也是身体所必需的元素。每100克的大米热量是346卡,而煮熟的米饭在遇水膨胀后,热量会减少一半。如果米饭煮成白粥,热量会更加降低。
拓展资料:
从时间上,喝粥适宜早晚,中午别作,好好吃饭。食材选择上,不要只喝白粥或稀饭,煮得过烂,升糖指数高,确实要小心。
适当添加五谷杂粮,搭配鸡蛋果蔬,均衡营养,特别是富含膳食纤维的;不仅能增强饱腹感,降低热量摄入,还能促进肠胃蠕动,排毒养颜。
根据中国营养学会推荐:每人每天摄入谷薯类食物 250~400 克,其中全谷物和杂豆类 50~150 克,薯类 50~100 克。
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