睡不着觉怎么办啊

Question

如题所述

Answer 1

1、睡觉前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。建议在睡觉前的一两小时内抽出十几分钟集中精力把白天的事情想想，做出该如何处理的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这样可以帮助你减少烦恼、放松大脑，会让你一上床就能很快入眠。
2、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可乐和巧克力都含有使人振奋的东西，因此睡前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人精神倍增，所以一定要改掉睡前抽烟的习惯。
3、睡前不饮酒：有人以为睡前喝酒有助于睡眠，其实这是错误的。因为酒精会抑制人的中枢神经，破坏人的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激还会让人醒来感到头痛。
4、睡前吃点东西：睡前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯温牛奶。不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
5、养成睡前停止思考的习惯：睡前可以听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。
6、晚间散步：可以在晚间散散步，最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，当体温降下来时，人就会感到困乏想睡觉。
7、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温会降低，据这个理论，人在睡前两三个小时洗个热水澡有助于睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到你睡觉的时候，体温也就降下来了。
祝您有个好睡眠！

Answer 2

建议患者在睡前可以用热水泡一泡脚，不仅能够让患者睡得好，还能增加代谢，让身心处于放松的状态。