第1个回答 2022-10-10
运动后肌肉酸痛需要减少运动量,适当时间的修养以及加强肌肉的伸展性功能训练、以及药物治疗等。
一、运动后肌肉酸痛怎么快速恢复?
1、减少运动量:要进行适当时间的修养,同时可以使用理疗的方法,比如局部的红外线照射、局部毛巾热敷或者艾灸,都可以改善损伤肌肉的血液循环,加快乳酸的分解,可以缓解局部酸胀疼痛的情况。
2、肌肉功能训练:包括肌肉的伸展性功能训练,如肌肉牵拉活动,可以增加肌肉的柔韧性,减少二次损伤。同时,也可以进行肌肉力量的训练,可以增加肌肉的体积,更好的维持关节的稳定性,防止关节受损。
3、药物治疗:使用药物来对症处理,比如使用常规的非甾体类消炎药和局部的药膏涂抹,都可以较快缓解症状,加快恢复。
二、运动后肌肉酸痛的原因。
1、在长时间运动或短时间内剧烈运动后,血液供应不充分,肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多,又不能够有效的补充。肌肉细胞就会进行无氧代谢,将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸,同时产生能量用于运动。运动的时间越久或剧烈运动的程度越明显,产生了乳酸量就越多,所以就会使人感觉到比较酸痛。
2、运动量过大或运动方式方法不得当,而导致的横纹肌溶解,此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛。
综上所述:运动后肌肉酸痛,往往是由于运动强度过大或者运动前后没有做好热身活动。身体肌肉强度比较弱,需要循序渐进,从轻度的运动慢慢向高强度的运动过度。运动前后要进行肌肉的拉伸运动,能够有效地避免运动中肌肉的拉伤和运动过后肌肉酸痛的情况。