以下是提升新陈代谢的办法:
1.早餐必须吃
早餐很重要,不吃早餐能减肥的说法完全错误,《肥胖研究》公布的一项研究结果:能很好控制体重的人中80%都会规律吃早饭。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减重,因为人体经过一夜的休息新陈答谢会减慢,早餐会让新陈代谢水平恢复。
2.保证蛋白质的摄入
加速你的新陈代谢,请增加蛋白质的摄入,研究发现,人体消化和分解蛋白质所需要的能量是碳水化合物的2倍,另外,蛋白质含有很丰富的营养物质,会让你的饱腹感更强。含有丰富蛋白质的食物有,牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品。含蛋白质最多的肉类是鸡肉,含蛋白质最丰富的植物是大豆。
3.生命之源—水
成人体重的60%为液体,人体只要出现轻微的缺水也会使新陈代谢减慢,很多人不感觉到渴都不会去喝水,实际上当你感觉到渴的时候表示你的身体已经严重缺水了,新陈代谢严重受到负面影响,而且喝水可以增强饱腹感、减少口腹之欲,所以保持水杯不离手吧!但是有避免一个误区,饮料不能计算在内,这里所指的是白开水,功能饮料、咖啡饮料、碳酸饮料、果汁、汽水,里面的糖只会让你体重飙升,必须远离。
4.奶制品不可替代
研究表明,每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为牛奶中所含的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢,这是牛奶的“特异功能”,这一特性是其他含钙食物不可比拟的。
扩展资料:
新陈代谢低的几个自身误区:
1.久坐不动。意大利一项居民健康状况报告指出,懒惰已成为长寿的克星。专家告诉记者,研究发现,久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。英国拉夫堡大学运动心理学教授史都华?拜多表示,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。周迎春建议,上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。
2.睡眠不足。许多人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。英国萨里大学实验显示,缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因。周迎春说,睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。
1、“拥抱”绿茶。绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
2、坚持力量练习。力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。
3、多喝矿泉水。基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢。如果喝的又是优良水源地的矿泉水,对健康的助益则更多,能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质,市面上有些进口泉水之所以号称窈窕之水,并非胡乱吹嘘,而是因其富含能加速代谢热量的镁,多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。
扩展资料:
提高新陈代谢的最好的方法应该从饮食上和健身方面来考虑。凡是新陈代谢慢的人,应该在饮食上要注意以清淡为主,多吃一些新鲜的水果蔬菜,多喝一些水,少吃油腻的东西,尤其是烧烤,油炸之类的东西,很容易造成新陈代谢慢。除了在饮食上注意外,另外还要注意多加强锻炼,在饭后可以散散步,做一些促进新陈代新动作。
水对于机体的代谢非常重要,因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以,我们一定要养成爱上喝水的习惯,只有这样,我们的新陈代谢才会加快,脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。
研究证明,钙可以提高新陈代谢的速度,让身体更快地燃烧多余的脂肪,但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果,而其他富含钙的食品)如甘蓝)和强化钙饮品)如橙汁)或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。
参考资料:加速新陈代谢怎么做 提高新陈代谢饮食减肥法--人民网
我们人体需要维持一个正常的新陈代谢水平,太快或者太慢都是不利于身体健康的,在生活中要想维持身体正常的陈代谢水平,不仅要养成健康的生活习惯,也要有健康的饮食习惯,还要有规律的作息,这些缺一不可,都是维持身体正常新陈代谢水平的必备要素。
如果身体的新陈代谢书评太慢,想要加快的话,首先可以通过运动来加快新生代谢的速度。在生活中保持适当的运动,不仅可以增强我们的体质,还能促进身体的新陈代谢速度,让身体更加健康;其次,可以多喝水。多喝水就可以加强身体的新陈代谢,多喝水就可以促进身体各个机能的消化和吸收速度,也能加快身体的排泄,进而加快新陈代谢;最后,可以通过药物调节。如果身体的新陈代谢严重失调,那么就可以适当的吃一点加快新陈代谢的药物,例如很多含有激素的药物都有加快人体新陈代谢的功能。
一、多运动。运动是保持身体健康的秘诀,在生活中保持适当的运动,不仅可以增强身体的抵抗力和免疫力,还可以加快人体的新陈代谢的速度,比如有氧运动就是最好的加快新陈代谢速度的运动。
二、多喝水。在生活中谁是生命之源,也是身体维持正常功能的重要部分,在平时的生活和工作中多喝水不仅能够为身体提供不断地生命源泉,还能有效的加快身体的排泄速度,进而加快新陈代谢的速度。
三、使用药物。如果身体的新陈代谢严重失调,那么就必须及时就医,通过药物的作用来让身体恢复正常的新陈代谢水平,这也是最科学合理的调整方法,但是这种方法不适宜过度,需要适度进行。
你认为身体的额新陈代谢有什么规律?