1. 沟通需求
一个没有信任的关系已经破裂。双方都需要改变他们与对方交谈的方式。这意味着在解释你需要什么之前,先了解你自己的情绪,然后与你的伴侣分享它们。
2. 练习宽恕
没有信任的关系往往围绕着指责和冲突。宽恕是允许自己去感受并释放愤怒。这不能成为背叛等恶劣行为的借口。
它是一种选择,接受过去发生的事情。你承认你们现在都有责任挽救一段没有信任的关系。
3. 反思你的参与
当然,要重建没有信任的关系是很难的。最难的部分是接受这可能与我们有关。也许你的伴侣有良好的意图,从未做过任何错事。不信任是你因为过去的经历而告诉自己的故事吗?
4. 理解你的恐惧
与情绪共处是如何在没有信任的情况下挽救一段关系的第一步。诚实地面对你的恐惧和恐惧的来源。也许你的依恋风格促使你感到被拒绝,以致于你的保护性内墙太强。
例如,焦虑依恋的人更容易吃醋。这往往会造成不信任和冲突的恶性循环,进而导致愤怒和可能的分手。
5. 挑战消极思维
当关系中没有信任时,你们两个人都会变得焦虑不安。你内心的自我对话变得消极,越来越恐惧。所以,如何挽救一段没有信任的关系意味着挑战你的内心对话。尝试找到有信任的正面例子。
6. 善待你的信仰系统
没有信任的关系不能提供面对生活挑战所需的滋养和安全。不过有时候,我们从小建立起来的信仰体系会影响我们对浪漫伴侣的看法。
例如,如果你的父母表现出不信任,很可能是你的
潜意识就不能信任你的伴侣。所以,你可以通过尝试使用箭头向下技术询问“接下来会发生什么”来了解你内心的想法。
我们需要存在感,与他人内部世界的协调和共鸣,或互动,以产生信任。
7. 积极倾听
一个没有信任的关系往往会使双方远离对方,双方都会变得防备。相反,如何拯救一个没有信任的关系,意味着暂停判断,开放地倾听,同时努力想象他们的观点。
8. 学会对差异心存感激
当关系中没有信任时,我们经常会忘记积极的一面。这需要耐心,但我们需要从消极的心态转变为可以欣赏差异的心态。毕竟,这就是我们通常会坠入爱河的原因。
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