每天早晚各练习3组标准中距俯卧撑,一组20个,能练出肌肉吗,需要搭配什么营养的东西吃吗,上班族没时间练

Question

如题所述

Answer 1

效果有，但不会很好。
1、根据肌肉发展与力量刺激的关系看。使肌肉体积增大的负重刺激是每组用80%左右的负重进行8--12次为最适宜。所以每组20个更偏向于发展肌肉的耐力。
2、从肌肉群的疲劳恢复来看。一般人体的大肌群（腿部、背部、胸）疲劳后恢复时间为72小时左右、小肌群（二头、三头）疲劳后恢复时间为48小时左右，所以你一天两练是练的太多了，对发展肌肉不利，也许是你每次练的强度不够。
建议：1、俯卧撑时背上负重，可背一个装满书的书包什么的，来增加负重。
2、可以隔天一练，每次练习进行5组，每组12个左右。

Answer 2

我的建议是把早晚的练习结合起来，放到同一个时间去做，这样可以增大对肌肉的刺激，才能更快的达到锻炼的效果，一般肌肉的锻炼的最佳时间是下午3点到晚上7点。
另外，俯卧撑的动作有很多，宽距的，中距的，窄距的，还有脚部搭高的，跪姿的，还有鳄鱼式的俯卧撑这些都是可以练胸肌的，一般来说，对一个肌肉群组的刺激尽量分不同的动作来刺激肌肉，因此我帮你改了一下：
俯卧撑：普通俯卧撑30X两组，宽距俯卧撑30X两组，脚部搭高俯卧撑30X两组，鳄鱼式俯卧撑一组，做到力竭。
仰卧起坐：腹肌撕裂者的锻炼腹肌方式。
以上锻炼，每周四次这样就可以了。推荐您有条件的话最好买对哑铃，不要只练胸肌也不是太好。
不懂的话，可以再问我。

Answer 3

可以啊，你是练肌肉嘛，又不是练力量，所以这样做，是可以的，如果可以的话还可以再加，多吃些鸡蛋，和牛肉吧，但是只做俯卧撑的话可能不行，因为只做俯卧撑的话，体型会不太好看，我以前也是只练俯卧撑，结果弄得前面好大两坨，其他地方不行，最好再去买两个哑铃练练追问

恩,主要是业余的,没那么多时间练,你是怎么练得

追答

我是从初中开始练的，现在大学了，因为以前也不知道怎么练，而且有没有什么锻炼器材，我就只做俯卧撑，腿部就背着书包，练下蹲起，和蛙跳，其实只要经常保持锻炼，身体健康就行，没必要追求外在的

Answer 4

可以,多摄入些鱼肉赋含蛋白质,然后以后每次的数量应该增加,组数也慢慢的加,我自己刚开始健身也是做俯卧承了半年,结果是自己的肩变宽了，手臂和胸出现一点轮廓,记住要坚持每天锻炼。追问

你专业健身的吗,还是业余的

追答

业余的，现在一个星期去健身房5次，每天也做400个俯卧撑，每组40个。

Answer 5

有效是肯定有效的 比较慢 建议你每天早中晚做40一组 2~3组 还有 最好腿架起来 练腹肌就是做仰卧起坐 做标准的 别让人坐在你腿上 你腿收起来 双手抱头 20一组 一天5组左右。