人们最有可能在24:00到4:00之间得到深度睡眠,即有效睡眠深度睡眠只占总睡眠时间的15%,有助于消除疲劳,恢复体力,人们不仅会进入深度睡眠状态,这需要一个过程。
总之,正常睡眠包括两个不同的睡眠阶段,慢波睡眠和快波睡眠 , 在整个睡眠过程中,慢波睡眠和快波睡眠交替发生,一个睡眠周期发生一次,通常每晚有四至五个睡眠周期。 慢波睡眠分为1至4个阶段,其中3至4个阶段是深度睡眠阶段。
例如,正常成年人晚上睡8个小时。入睡后,他们首先进入慢波睡眠阶段,然后依次从阶段1进入阶段2、阶段3和阶段4。大约需要90分钟。通常,他们在入睡60分钟后进入第一次深度睡眠。 然后是持续10到30分钟的快速睡眠。 大约凌晨4点,体内褪黑激素分泌逐渐减少。在褪黑激素的影响下,每个周期的睡眠深度变浅,慢波睡眠不再达到三四个阶段。 因为第一次深度睡眠需要。
要进入深度睡眠,可以使用以下步骤
首先,确保自己睡得安稳;第二,确保安全安静的睡眠环境;第三,确保充足而不过度的睡眠;第四,确保身体健康和内心平静。
只要你做到以上四点,你就能每天睡得很香,并且有更长的时间深度睡眠。 然而,很多事情说起来容易做起来难,要完全达到这四个条件需要一点点改变。