第1个回答 2020-11-06
现在我们已经到了冬季,在冬季的时候可以发现天气变得越来越寒冷,所以大家在冬季的时候往往都容易出现多种不适情况,所以我们大家在冬季的时候就更需要注意养生方法才行,那么具体冬季要怎么做养生,一起看看冬季需要避免做的事情吧。
忌超负荷工作
现在的生活节奏非常快,同时我们可以发现竞争也同样愈来愈激烈,在这时候现代职场人的工作节奏日趋紧张,同时精神上容易产生巨大压力,精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节,中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应,久而久之可导致交感神经兴奋增强,内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。因此在冬季的时候我们一定要注意缓解心理上的紧张状态,做到劳逸结合,张弛有度,合理安排工作、学习和生活,坚持体育锻炼。注意劳逸结合非常关键。
忌忧愁抑郁
在平时的生活中,我们会由于工作和生活中的各种事情而导致出现烦恼,可以说生活中的烦恼在所难免,将忧愁烦恼压在心中显然是不妥,心情不好应学会心理调节,尽量想办法宣泄或转移,如找好友聊天,一吐为快,或纵情山水,饱览大好河山,使心胸开阔,热爱生活,这样的做法能够帮助我们起到减压的作用,而且一个好的心情能够让我们在冬季更好的进行养生。
在冬季的时候我们需要注意的情况比较多,大家在冬季的时候必须要注意养生的方法才行,在冬季的时候我们不少人容易出现心情变差的情况,而且在这时候还容易出现压力大的情况,所以大家在冬季的时候就要注意避免上面介绍的问题才行。
第2个回答 2020-11-06
冬季养生保健必须注意以下几个问题:
1、养生保健的最佳时间。实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。
2、注意保暖。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3,房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。
3、养生保健的最佳时间。实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会更健康。
4、开窗通气每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳。
5、早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。因此,晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,因为日出之后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。
6、切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。因此,绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。
7、中老年人不宜晨练。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱,心肌缺血等意外,甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。
8、喝水由于一夜没有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲。
第3个回答 2020-11-06
你好
严冬不萧杀,何以见阳春。冬季,天寒地冻,万物凋零,人体阳气开始收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中就加重了肾脏的负担,易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。
饮食很重要
肾是人体生命的原动力,是 “先天之本”。肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。注意热量的补充,要多吃些坚果和豆类,补充维生素和无机盐。大豆、核桃、栗子、鹰嘴豆、木耳、芝麻、红薯、山药、萝卜等均是冬季适宜食物。
睡眠来调节
相比于秋季的“早卧早起”,冬季作息时间应遵循“早睡晚起”的原则,早睡保养人体阳气,而迟起可养人阴气,阴阳平衡使人身体健康。但是很多人为了贪恋温暖而蒙头睡觉,其实这是一种错误的行为,被窝内空气不流通,氧气含量少,易使人胸闷、恶心、惊醒、出虚汗。也不能很好的解除疲劳。
保暖很重要
烈烈寒风起,惨惨飞云浮。刺骨的冷风下要注意保暖,首先要保护头部,冷风的刺激下,头部血管会收缩,易引起头痛、感冒等;其次是背部,背部受凉以后凉气会通过穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。;最后要做好脚部保暖,一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,使细菌乘虚而入,造成抵抗力下降的后果。
第4个回答 2020-11-06
每年到了寒冬腊月,这也是好多小女生最不喜欢过的季节,因为寒冷的天气里手脚冰凉,而且出门都要捂得严严实实,太麻烦了。而且到了冬季以后,不少中老年人因为身体机能下降,肠胃减弱所以也不敢吃凉食。其实冬季养生有许多讲究,那么冬季怎样养生保健呢?下面的这五个细节一定要注意!
一、忌蒙头睡觉 冬令天寒,一般盖厚被睡觉,因此,被窝内空气不流畅,再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体,致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉,会使体内氧饱和度下降,严重则会影响大肠生理功能,于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。
二、注意温差、预防感冒 初冬气温开始由暖变冷,人们还不习惯,不能适应,因此感冒发病率高。由于清晨气温极低,因此在生活上要注意早睡晚起,避免身体受风寒。对于容易感冒风寒的人,可以利用葱白三根,大蒜200克,水煎服,以预防感冒的发生。
三、注意肌肤保湿润燥 在寒冬,由于干冷的气候,人体的表皮层血管会收缩,以减少热量散失,但也造成皮肤层血液循环减慢,皮脂腺与汗腺功能降低,导致皮表的水分与脂肪含量大减,若再加上冷风吹拂,更大大减弱了皮肤的抵抗力,因此,冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。在饮食方面,可多服用含黏液质的食品,如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中胶质含量,增加细胞内水分的保存。
四、注意关节保暖 由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,温度本来就比较低,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而疼痛不止。因此,关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足,不但可以活血通络有益关节,并可安神宁志,促进睡眠。
五、饮食温热勿燥 冬季饮食应把握‘适当清淡’原则,由于冬季寒冷,人们喜食温热食物抵御寒邪,但必须注意的是,现代人营养多已过剩,加上生活紧张忙碌、睡眠不足,许多人容易有虚火上升的情况,因此,若常有便秘、痔疮、失眠、长痘痘等症状的人,不可滥补;而胃肠病、痛风、高血压、糖尿病、肾脏病、心脏血管疾病患者,尤应避免吃麻辣火锅。
看到以上总结的这五个细节,对于冬季怎样养生保健,大家一定心中有数了。因为冬季气候寒冷,为了身体的健康不受影响,所以不但要注意保暖,而且还要从饮食上注意调补。除了这些,每天适当开窗,别蒙头睡也十分关键。总之,先把这些有用的好经验收藏好,会对自己有很大帮助。