锻炼要系统一点,不是说随便做几个咱们知道的动作就行了,那样身体会很不协调.就拿胳膊来说吧,你每次锻炼每块肌肉都要刺激到才行,1.肱二头肌2.肱三头肌3.三角肌4.小臂.初学者没周3次,每次按以下各肌肉对应动作做,1,用哑铃做两臂夹紧抬起动作,2.俯卧撑,3.俯卧撑,飞鸟,4,用木棍拿绳子掉几块砖,两臂并起手握棍绳卷动将砖向上卷高.
以上每次做4组,每组8-12个,每组间隔不朝过两分种,因为间隔时间过长,肌肉释放乳酸,胳膊就会有酸痛感那时就没劲练了.
蛋白质不要吃那是专业健身员为了较快增强肌肉才吃的,平时可以多吃些香蕉(含磷多),粗纤维,牛肉,鸡蛋等.
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考