第1个回答 推荐于2017-09-15
很对球员的练习方法都是相似的,归结起来练习弹跳的方法大概如下:
第一:抬脚跟(提踵)
1首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。
2脚跟抬到最高点。
3再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。
第二:纵跳
双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
第三:半蹲跳
1、开始时,半蹲至小腿的位置,双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。