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运动减肥,一天运动多长时间才可以.一个月想瘦二十斤
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推荐答案 2015-01-07
1、早上运动
如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。
2、中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3、晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。
如果说这套减肥计划表不适合你的话,你可以选择每日嚼上一颗塑纤果,小小的一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢,因为它可是从多种天然草本植物中提取的减肥因子,而且减肥后不易反弹哦。不想制定运动减肥计划表的你,每日嚼上一颗塑纤果也可轻松搞定减肥瘦身的,加油。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2015-01-07
要求太高,一个月减肥10斤就可以了,减肥太快对身体不好,运动的话建议慢跑,每天最少一小时,如果时间允许身体允许可以到两小时。
本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2015-01-07
4小时,跑步仰卧起坐俯卧撑,或者可以去健身房做系统的训练,动感单车是一个减脂的好东西
追答
4小时,跑步仰卧起坐俯卧撑,或者可以去健身房做系统的训练,动感单车是一个减脂的好东西
第3个回答 2015-01-07
有氧运动跟无氧运动相结合 四十分钟左右最好
相似回答
运动减肥,一天运动多长时间才可以.一个月想瘦二十斤
答:
运动后1~1.5小时
,再吃早餐。
如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后
,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等...
一个月
左右
瘦二十斤每天要
跑步
运动多久
答:
通常情况下,
有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能
。因此,要想通过有氧运动方式达到减肥目的,每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习,主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷,8~12次一组,一次做2~3组即可。就有氧运动来说,每天进行
60分钟左右
的有氧运动能够控...
运动多长时间才能瘦
一斤?
运动减肥
要点
答:
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。
如果每天慢跑30分钟
,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。有氧健身的热身与放松 在每...
减肥
成功的亲,提供下方法
,想
在
一个月
内
瘦二十斤,
因为是学生,学习比较重...
答:
2. 力量训练:定期进行哑铃举重、仰卧起坐、踢腿和俯卧撑等锻炼,每组30次,完成三组。
3. 增加有氧运动:坚持每天慢跑至少1小时
,以增加运动量。4. 调整作息时间:养成早睡早起的习惯,保证充足的睡眠。注意事项:不要通过饿肚子来减肥,这是减肥的大忌!保持健康的饮食习惯和适量的运动是关键。
一天运动
量多少才达到
减肥
答:
这个没
有一个
具体的数值的。减肥贵在坚持,只要能坚持,都能收到效果的。建议你采纳以下方式:节食(清淡饮食食)+运动(每天至少30分钟以上)+瑜伽深呼吸(吸气鼓肚子,呼气扁肚子)通常高效率的有氧健身运动是最好的
减肥运动
。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧
,能够
连续不断地...
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