人体含有多种维生素和矿物质，钙就是其中之一。钙能促进骨骼和牙齿的正常生长发育，调节神经功能的兴奋性，还会参与激素和神经递质的释放，使人体得到所需要的矿物质。在人的血液、肌肉和骨骼中能找到钙，可见钙对人体非常重要，
而缺钙会导致骨质疏松并影响骨骼健康。对于40岁以上的人来说，人体骨量丢失率明显加快，这也是不可逆转的问题。特别是对于女性来说，由于雌激素分泌减少，骨丢失率比男性更快，容易引起腿部抽筋或骨质疏松。因此，补钙是每个人都应该做的，尤其是女性。
说到这里，想必女性已经迫不及待的想要补钙，但是补钙有很多注意事项，不能随便乱补，重点是补钙的时间要选对，否则即使吃了钙片未必就有补钙的效果。特别是女性要选对四个关键期补钙，如果能把握住，就能延缓骨质疏松的到来。
1、20岁前就要开始预防缺钙：人在20岁前骨量累积速度加快，20岁时骨量基本达到90%以上，30岁达到骨峰值，此时骨量累积停止。年轻人骨量累积越高，老年出现骨质疏松或骨折的风险越低。建议：女性20岁之前要保证饮食均衡，避免骨质流失，就要加强骨骼营养，少吃盐，经常锻炼身体。
2、30岁孕妈更得补钙：女性生完孩子后会导致大约10%的骨量流失。生的孩子越多，骨质疏松症的患病几率越高。月子病和产妇哺乳期间缺钙密切相关，例如牙齿松动、背痛或脚跟疼痛。建议：无论是孕妇或是哺乳期女性都应及时补钙。例如，多吃蛋黄、鱼或其他能增强钙吸收率的食物。补钙期间要多晒太阳，适当到户外活动，以此来提高骨密度和增加骨硬度。
3、50~60岁骨量丢失最快：更年期女性出现骨质疏松症与体内钙的加速流失有关。据不完全统计，40-50岁的女性在绝经后每年会流失0.3%-0.5%的骨量，10年内会损失3%-5%。绝经后50~60岁女性因雌激素减少导致20%~30%的骨量流失率，建议：女性应在绝经后每年进行一次骨密度检查，以掌握骨密度情况。预防性补钙应在绝经后3-5年内进行。除了服用钙片，还可以吃高钙食物，如虾或芝麻。
4、60岁后防摔倒还得靠补钙：因缺钙导致的骨质疏松，严重时会发生骨折。而骨折后需卧床休息一个月，此时骨量会减少10%，也会导致肌肉萎缩、运动能力下降。老年人骨量本来不高，这无疑是很糟糕的事情。建议：老年人要防止摔倒，尤其是打喷嚏或咳嗽时，最好用手托住腰部，用来缓解脊椎和腰椎间盘突然劳损，从而防止骨折。另外，这时候还得及时有效地补钙，只有这样骨密度才会缓慢下降，一般不会出现骨质疏松的临床症状。