最简单的身法教学

Question

如题所述

Answer 1

最简单的身法教学方法如下：

双脚与肩同宽，平行站立。双手虚握拳，就是千万别把拳头握死了，尤其是手腕处，不能有丝毫紧的感觉。自然垂手于身体两侧。

然后以身体中线为轴，用两胯带动身体，向左右旋转。这个就是第一步。开始要松活自然的转动，双手放松，随身体的左右扭转而荡起，人的两胯与两肩如同鼓面，而双手双拳如同鼓锤。

当身体体会出了弹性后，自然会越扭越快，这个时候，身体的扭转带动双手双拳会越荡越高，这个时候就需要改变一下，不是以身体中线为轴心了，而是要改以身体的双腿为轴心，进行扭转。

身体素质训练的方法：

1、俯卧撑

俯卧撑是发展上肢推伸力量的基础动作，以不同的撑距可训练胸大肌、三角肌和肱三头肌的力量。

2、引体向上

引体向上是发展上肢屈拉力量的基础动作，以不同的正、反手握距可训练肱二头肌、三角肌以及背阔肌的力量。

3、深蹲

深蹲是发展下肢力量的基础动作，以徒手或负重形式可训练股四头肌和臀大肌的力量。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是训练腰腹力量的基础动作，类似还有仰卧卷腹的动作（对腰的损伤要小）也能锻炼腰腹力量。