可以用食疗的方法延缓衰老，核桃、豆腐、蓝莓、牛奶、牡蛎、苹果等食物都延缓衰老的功效，中年女性可以多吃。
中年女性的身体会快速衰老，想要延缓衰老速度，可以通过食疗来调理，最好让中年女性多吃一些，营养价值高，而且能延缓衰老，增强身体抗氧化能力的健康食材，而且要做适当的运动，更要注意饮食的搭配，做到荤素搭配，粗细搭配上，你中年女性身体吸收充足而均衡的营养，这样才能维持身体正常代谢，才会放慢身体的衰老速度。
一、核桃
核桃是一种具有延缓衰老功效的健康食材，它是一种常见的坚果，味道比较香，还有丰富微量元素锌和丰富的不饱和脂肪酸钙含有优质的植物蛋白，中年女性吃核桃以后能增加皮肤弹性，减少皮肤表面的皱纹，而且能提高大脑功能，防止记忆力减退，预防老年痴呆发生。
二、豆腐
豆腐也是一种能延缓衰老的食物，因为豆腐是一种常见豆制品，含有丰富的植物性雌激素，这些雌激素被女性身体吸收后，能提高中年女性体内雌激素的水平与数量，不能增强卵巢的功能，可防止中年女性体内出现内分泌失调，也能防止他们的身体因内分泌失调或内分泌功能紊乱而出现衰老。
三、牡蛎
牡蛎是一种营养价值机构的海产品，它含有丰富的优质蛋白和微量元素锌这种物质具有很强的抗衰老能力，而且能调节内分泌，特别适合中年女性食用。中年女性还可以多喝些牛奶，因为牛奶的含钙量比较高，又含有丰富的维生素D他们能为中年女性身体补钙，预防骨质疏松，还能防止中年女性的牙齿出现松动和脱落。
四、苹果和蓝莓
苹果和蓝莓都是常见的水果，也是具有抗衰老功效的健康食材，苹果中含有丰富膳食纤维和丰富维生素C这些营养被人体吸收后能清肠排毒，润肠通便，而且能增强身体的抗衰老能力，放慢，中年女性身体的衰老速度。蓝莓这种水果中含有大量花青素和类黄酮以及多种维生素能提高中年女性身体的抗衰老能力也能防止他们的眼睛出现视力下降。