主要功能 :调节表皮及角质层新陈代谢,有一定的抗老去皱功效;有助于保持皮肤柔软和丰满,使皮肤光滑细腻和预防皮肤癌(对眼睛也好哦)。
主要食物来源:动物肝脏、奶制品、鱼类、蛋类等;胡萝卜、红薯,柿子等深色果蔬。
每日推荐摄入量:0.8毫克
过多摄入的副作用:一次摄入过多导致嗜睡、头痛、呕吐和皮肤干燥;长期摄入过多会导致骨质和关节破坏,食欲减退、恶心呕吐和体重下降。
胡萝卜素是由两个维生素A分子连接起来形成的,在体内会被分成维生素A的单个结构,从而达到补充维生素A的作用。
2.维生素B1(硫胺素,又称抗脚气病维生素),水溶性
主要功能:防治脂溢性皮炎、湿疹,增进皮肤健康
主要食物来源:粮谷,豆类,酵母,干果、硬果,动物肝脏,蛋类,瘦肉类乳类,蔬菜类水果
每日推荐摄入量:1.2~1.5毫克
过多摄入的副作用:长期过量服用会引起头痛、眼花、烦躁、心律失常、浮肿和神经衰弱等。
3,维生素B2(核黄素),水溶性
主要功能:皮肤抵抗日光的损害,促进细胞再生
主要食物来源:动物内脏蛋黄、乳
每日推荐摄入量:1.2~1.5毫克
过多摄入的副作用:长期过量服用会搔痒、麻痹、灼热感、刺痛
4,维生素B3(烟酸),水溶性
主要功能:抑制皮肤黑色素的形成(美白功效不错哦),防止皮肤粗糙,防治过敏性瘙痒性皮肤病;有利于受伤害的细胞或皮肤复原
主要食物来源:绿叶蔬菜、牛奶、豆浆、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。
每日推荐摄入量:12-15毫克
过多摄入的副作用:长期过量会引起血管的扩张,潜在的刺痛感,腹泻,恶心,呕吐,以及长期性的肝脏损害。
5.维生素B5(泛酸),水溶性
主要功能:外用可以改善和修复皮肤屏障功能,增强皮肤对表面活性剂的抵抗力;在治疗皮肤龟裂,改善皮肤过敏有一定的效果。
主要食物来源:肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。
每日推荐摄入量:4-7毫克
过多摄入的副作用:可能会引起胃肠道轻微不适和腹泻。
1.维生素是什么?
定义:必需的、无热量的、食物中的微量的有机营养物
脂溶性:维生素A、维生素D、维生素E、维生素K
水溶性:维生素B族(维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12)、烟酸、叶酸、维生素C
2.维生素的主要种类和生理功能
维生素A
1.维生素A有维持暗适应能力和维持上皮组织细胞的健康的作用;
2.”胡萝卜不一定要油炒“,只要同“含脂肪的食物”一起摄入即可;
3.中国人维生素A摄入量严重不足,成人平均摄入量仅有推荐量的60%。
维生素D
1.维生素D有促进钙和磷吸收的作用;
2.食物中维生素D远远不足,需依靠“科学”日照才能满足需求;
3.是否补充维生素D,需综合考虑纬度、气候、雾霾情况等情况。
维生素E
1.维生素E有抗氧化作用,可抑制血浆中的脂质过氧化;
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