摘要：一到冬天就感觉身体不舒服，昏昏沉沉的，老提不起精神。我们总开玩笑说这是“懒癌”，但是这很有可能是冬季抑郁的征兆。一旦患上了冬季抑郁症，就会随之出现失眠、烦躁、悲观和厌世等一系列不良的反应。冬季养形重要，养神更重要。预防冬季抑郁症，关键是要注意心理调适，还要常晒太阳、适量运动、培养兴趣爱好。大家一起看看怎样预防抑郁症吧。一、什么是冬季抑郁？
冬季抑郁，在西医上称为季节性情绪失调症，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。在中医上来说，这是人体与季节的“阴盛阳衰”相对应而出现的症状。
中医认为五脏对应自然界的四季，所以应该根据不同的季节来合理调养身体。
二、冬季产生抑郁的原因？
1、冬季干燥多风，导致阴阳平衡失调。冬季干燥，很易使人们肝火旺盛、虚火上扰，导致脏腑阴阳平衡失调，加重了烦躁、压抑的心绪。另外，秋冬气燥，容易伤肺，肺在情志上主忧伤，所以肺有问题就容易导致忧伤抑郁。
2、抑郁惆怅与体内气机变化有关。冬季，人体气机达到“阴”的极致，因为无法抵御冬季寒冷带来的“折煞”，所以就很容易导致惆怅抑郁。
3、夏季把阳气损耗掉了。春夏养阳，秋冬养阴，在夏天吃太多良性或者是冰冻的的东西往往容易把阳气耗损掉，所以秋冬季节就容易发生失眠和抑郁了。
4、人体生物钟不适应引起生理紊乱。冬季阳光照射偏少、人体生物钟不适应日照时间的变化，也会引起人的生理节律紊乱，总感觉疲惫和提不起精神。
三、5种人容易冬季抑郁
1、女性发病率较高。尤其是青年女性和50岁以上的中老年妇女，实际上，成年女性的发病率又是男性的两倍。
2、性格内向、敏感、感情脆弱的人。
3、恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等)，没有得到及时的宣泄和疏导。
4、在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。
5、生活不规律和饮食不恰当的人。
四、如何预防冬季抑郁
冬季养形重要，那么养神更重要。预防冬季抑郁症，关键是要注意心理调适。
1、常晒太阳顺七情。
冬季光照时间较短，是情绪忧郁的重要原因。在中医理论上，抑郁症多由内因七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。
我国传统医学认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在大自然与人都处于“阴盛阳衰”的冬季里，在日常起居上，经常外出晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
2、适度运动畅情致。
中医认为人的宗气振奋，营卫畅通，元气充沛，就能够神气十足地健康生活。冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操、练瑜伽，也可跳舞娱乐。
但是不宜起得太早作晨练，运动量也不宜过大，参加一些轻松平缓、活动量小的运动即可。
3、饮食调养理气郁。
阴晦的天气常使人心生郁闷，此时气郁在胸，食补可选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物。杂粮类的如大麦、荞麦、高粱；蔬菜可以多吃蘑菇、萝卜、洋葱、丝瓜等，水果适合吃柑橘，其中蔬菜中的萝卜是较为理想的顺气药。
在秋冬季节要吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。
4、修身养性，保持心态平和。
心理状态与养生有着极为密切的关系。可以培养自己的兴趣爱好，如养花垂钓、吟诗作赋等，将需要宣泄的情绪得到较好调节，得以保持内心的宁静，从而达到“五脏元真通畅，人即安和”的效果。所以，要注意调养情智，保持乐观情绪。
五、上班族警惕冬季抑郁症怎样在职场上有一个好的工作姿态?
有研究发现：季节变化对抑郁症的产生有直接影响。而长期上班的办公一族们，精神压力比较大，而且经常伏案工作，不能外出散心，是抑郁症的高发人群。一旦患上了冬季抑郁症，就会随之出现失眠、烦躁、悲观和厌世等一系列不良的反应。那么上班族怎样预防抑郁症呢？大家一起看看吧。
1、要有正确的认知评价
有人追求豪宅靓车，有人只求把本职工作做好。追求什么，向往什么，自己心里有个谱，不要盲目攀比。虽然高薪厚职是很多人梦寐以求的事，但不是每个人都会得到，得不到的何不让自己过得简单自在些，不要死死抱着“高薪快乐”的想法不放。
2、要善于解压
枯燥的工作给人一种压抑感，要合理安排工作时间，每天每周要完成多少件事，做到心中有数。不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好。
现在生活环境的枯燥常常让我们感觉到生活索然无味，可建议大家可以适当出去旅游，或者邀请朋友聚会，或者帮助别人，因为在帮助别人的同时，自己也会获得一种成就感、满足感和心理愉悦感。
3、要学会调节自己的情绪
如果你自己感到不高兴了，就要注意将自己的注意力转移，可以进行一些运动，包括：散步、打球，也可以把心里的苦闷喝烦躁和家人或者朋友说出来。其实，很多人的抑郁都是长期积压在心里自己憋出来的。
女性还可以时不时做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情绪是好业绩的催化剂，有了好情绪，工作效率也就会高。
另外，现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5一羟色胺系统与季节变化密切相关。
春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5一羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。
综观中西医学的观点，建议大家要尽量的避免冬季容易患上抑郁症的概率，尽量降低抑郁症给我们带来的不利因素，所以在大雪节气中，大家爱一定要要注意自己精神方面的调养，保持乐观的心态。
《管子》上说：“凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处”。所以抑郁症患者要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。
经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5一羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
4、应加强饮食治疗
饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。通过调整饮食仍不能改善症状的患者，可选用尼莫地平，都可喜，甲状腺素片等药物进行治疗。
5、让生活多些变化
冬天百木凋蔽，万物静滞，但是身为万物之灵的你，应该要鼓励自己在这时更积极乐观。
你是否除工作和家庭之外，不常与朋友交往，并花3～4个小时以上坐在电视机前面？这样做不但会使你的生活缺乏刺激与社交，更会让你时常感到昏昏欲睡。
6、提醒自己喝足够的水
你可以看看自己每天的喝水量是不是充足了。不过，不也要减少喝咖啡或者喝酒的次数，来避免身体因此而脱水的现象。
7、早睡早起多晒太阳
研究发现，冬天光照时间短是精神抑郁的主因，当黑夜来临时，大脑中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制这种激素的分泌。你不妨早睡早起，延长在白昼活动的时间。
除此之外，我们每天拿出半个小时的时间去散步，晒晒温暖的阳光，能够给身体补充维生素D的哦，而且还能够使得一整天都有精神。
8、多收拾多打扫
冬天也是除旧布新的季节，找几个周末为家里重新换换季，自己动手整理、打扫、布置。
现在景气差，刚好可以发挥你的创意，油漆房间、整理盆栽、换洗窗帘，不但能藉此增加活动量，还能让环境焕然一新，心情当然更愉快!
9、芳香疗法
试试芳香疗法，香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蜡烛!
另外，你是否也有冬天水喝得少的问题?一到冬天气候寒冷，许多人出汗量减低后，就会不自觉的减少喝水量;更有人因为怕常跑厕所，刻意少喝水。
10、及时补充水分
身体每天都需要一定的水分，否则血液的浓度就会变高，废物代谢迟缓，包括头脑、肌肉、细胞等的“工作”速度也会变慢。
除了感到疲倦、思考力减弱，身体的知觉也会较不敏锐，更糟的是代谢变差，使得免疫力下降，让你更容易生病。
11、多跟朋友联系
何不趁圣诞、新年向久未联络的老同学、老朋友问个好，发e-mail、寄卡片、送个小礼物，人情的温暖也能融化冷冷的气温，让你更喜悦、开朗喔！
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