板桥的运动形成过程如下:
一、首先准备两张同等高的凳子(不可是胶凳和带轮子的凳子),一张放在你肩部的位子,一张放在你脚踝的位置,然后双手抓着凳子的两侧,肩部靠着背后的凳子,双腿放上另一把凳子,仰卧,将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上,身体悬空挺直。
二、一直坚持下去就可,注意屁股不可下垂,身体一定要挺直,如桥一样。双手可以随意放在腹上,由于解放了手,锻练部位即完全集中于腰背部。调整位置,使自己躺在两张凳子上,背部以及腰部悬空,即完成洗髓功铁板桥的起势动作。
三、双脚并拢,脚尖是向内勾起的,勾起的时候我们腿的筋是拉到的。重力在肾这个位置。在练习铁板桥时,上面的凳子不能超过腋窝位置,即腋窝以下部分要悬空。承山穴以上的位置要悬空,承山穴在小腿肉最多的地方。
四、双手可以随意放在腹上锻练部位即完全集中于腰背部。一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍,这证明你练对了。一般能坚持三十分钟以上,练习两三个月左右,平常有腰酸背痛,遗精早泄毛病的人很容易恢复正常,感觉精力强大,走路轻快,不易疲劳。