体育特长生篮球弹跳力爆发力上身手臂力量训练计划制定

Question

体育特长生篮球弹跳力爆发力上身手臂力量训练计划制定求帮忙制定篮球弹跳力，和爆发力的训练计划，每天有两个小时的时间练习，时间段是7点到9点，计划麻烦详细到几点，到几点做某事，每一个项目做几组，几天休息一次！！！采纳后，再送200赏金

Answer 1

先拉韧带15分钟
2，轻负重10kg左右，看你所承受的重量而定，3组，每组12个。深蹲。
3，逐渐加重，每组加重五公斤。直到加重至你最多只能深蹲，每组六个为止，然后再慢慢减重。减重到15公斤。每组减重五公斤。
4原地弹跳，用全力弹跳。30个每组。做六组。
5上半身可以做俯卧撑，一般在窄距俯卧撑为好，每组15个。做八组。然后再换单手俯卧撑。如果单手撑不起来。可以试着用另一只手辅助点力气。
6练胸肌可以试着做哑铃飞鸟运动。刚开始轻重量，然后逐渐增重，然后再逐渐减重。直到筋疲力尽为止。
练完之后要记得放松。组间休息半分钟，到一分半为好，放松可以做拉伸，还有肌肉抖动运动。追问

星期一弹跳圣经，加个人下肢力量弹跳训练+四个小时篮球特训
星期二上肢力量训练，加四个小时篮球特训
星期三弹跳圣经，加个人下肢力量弹跳训练+四个小时篮球特训
星期四上肢力量训练加四个小时篮球特训
星期五弹跳圣经，加个人下肢力量弹跳训练+四个小时篮球特训

星期六全身拉伸，加四个小时篮球训练
星期天弹跳圣经，加个人下肢力量弹跳训练+四个小时篮球特训

你好，我的这个训练计划怎么样？

你好，我是中考篮球特长生，身高1米78，体重55公斤，就是我的素质和身体状况有点差，所以我想提高，5月份就开始考试了，所以我想进行高强度的训练，请您帮我看看，我的训练，强度有什么问题吗？谢谢