青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
扩展资料：
孩子没有充足的睡眠，已经不是一个家庭的痛，是整个社会许久以来的痛点。近几十年来，多个职能部门和研究机构发布过的促进和保证青少年健康的调查报告和各种建议、要求已经数不胜数。关于青少年的健康状况，具体数字不尽相同。
但是，我国青少年健康状况不容乐观，一些重要指标趋向负面，则是共识。如近视率上升，速度、力量素质增长趋于停滞，耐力素质低谷徘徊。甚至一些原来是成人多发的疾患出现了低龄化趋势。说到影响青少年体质健康的原因，首当其冲的是教育。
青少年承受巨大的考试和升学压力，直接导致了睡眠时间的严重不足和学习时间的延长，减少了闲暇时间特别是体育锻炼时间，这已经是有目共睹。
这次，一些媒体在报道国家卫健委发布这个“青少年健康教育核心信息及释义”时，都把类似“你的孩子睡够十小时了吗”这个意思做成了标题，可见睡眠短缺的严重程度。
全民性的睡眠障碍后面，是全民性的升学焦虑。从进什么样的幼儿园开始焦虑，然后幼升小、小升初、中考和高考这样一路焦虑过来。因为要比比谁能上更好的学校，就要比比谁能睡得更少，用于体育运动的时间更少，按照这个逻辑，最终要比的，就是谁的身体更耐折磨。
在工厂里，不是所有的产品都可以用破坏性试验来检验其质量，而我们不知不觉中把破坏性试验用在了人的身上，而且是最弱、最需要保护的人群。
睡眠被称为“梦乡”；青少年则是多梦的季节。但是，睡眠如果与焦虑作伴，睡不踏实，睡不深沉，睡不安稳，是孕育不出美梦的。要实现民族复兴、国家强盛、人民幸福的梦想，这个任务刻不容缓：怎样给青少年一个安稳的充足的睡眠，让他们拥有做梦的能力。
参考资料来源：人民网-你的年龄每天睡几小时才合适
参考资料来源：人民网-青少年睡够10个小时，能实现吗