指导专家/马小娜
经历了分娩后，新妈咪诞下小宝宝，终于跟孕育了9个多月的baby见面了。这时，妈咪会感觉非常幸福，精神上无比满足。但怀孕和分娩让你的身体经历了巨大的变化。这个时候，妈妈们需要给自己一段休息和恢复的时间，要对自己的身体好一些，所以就我们就要坐月子。我们 传统的坐月子历史悠久，最早可以追溯至西汉《礼记内则》，距今已有两千多年的历史，称之月内，是产后必需的仪式行为。
TIPS：月子里妈咪要注意休息，老公要多分担照顾宝宝的工作，比如给宝宝洗澡
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坐月子的过程，实际上是新妈咪整个生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响新妈咪的身体健康。新妈咪由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补才能恢复健康。坐月子的目的就是在这段期间内做适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。
TIPS：妈咪辛苦娩出宝贝后，会有恶露排出。产后卧床休息的妈咪很容易弄脏床单，使用产褥垫可以省去很多烦恼，让妈咪更加安心的休息
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产前孕妈咪担负着胎宝贝生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗、肌张力减低、蠕动减弱。产后宝贝娩出，母体器官需要恢复到产前的状态。而这些器官形态、位置和功能的复原，取决于新妈咪在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。妈妈分娩后，往往需要56天才能恢复得比较好。
TIPS：妈咪产后要特别注意私处护理，以防感染。护理伤口前，要先洗手，可以使用湿巾
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人们将产后一个月称为坐月子，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。
● 子宫体的收缩、恢复，需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小；
● 胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；
● 产后腹壁紧张度的恢复也需要6～8周的时间，也就是说，需要56天才能恢复得比较好。
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1.慎寒温
产后体虚易受邪气侵袭，应避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。
TIPS：新生小宝宝也需要保暖，尤其小脚丫要穿上小袜子哟
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2.调饮食
饮食方面因个人体质的差异性，应该有所不同；再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等疾病发生，饮食与药物就必须改变。坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质做调配比较妥善。
TIPS：妈咪在注意饮食的同时，也要关注孩子的营养状况。如果奶水不足，需要混合喂养，妈咪要选择一款优质的配方奶粉
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3.勤清洁
生产时体力消耗过度，加上皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液，所以新妈咪要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。
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4.适劳逸
适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，新妈咪觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。
TIPS:出了月子，天气好的时候，妈妈可以带宝宝下楼晒晒太阳，散散步
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