第1个回答 2013-12-05
提高睡眠质量的十三个方法 1. 坚持有规律的作息时间,每晚不要睡的太晚,以免早上贪睡. 2. 睡前大约两个小时尽量少吃,不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3. 睡前远离咖啡和尼古丁。 4. 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5. 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6. 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7. 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8. 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9. 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10. 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 11. 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 12. 睡前可以吃点养心阴的食品.如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 13. 睡前用温水泡脚入睡最好,如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。最后一个小提示:失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 祝: 身体健康!