香烟最近越抽越多，有好办法戒掉吗？

Question

如题所述

Answer 1

第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一 天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为 什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。 第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。 第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一 个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的 时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了， 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。 第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、 服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动， 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会 习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。 第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对 自己的奖励。 第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎 一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果）， 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟 的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时， 如果必要的话，你可以开始减少零食了。 如果你真的无法戒烟，你是否不管怎么做，都无法把烟戒掉？如果是这样，你至少可进行下列的方法，以减少健康上的危险： 1.选用低焦油牌子的香烟。 2.少吸几支烟。 3.每支烟少抽几口，只抽一半就丢掉。 4.不抽的时候，不要将烟叼在嘴上。 5.尽可能别将烟雾吞入肺里。 6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗，千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。

Answer 2

戒烟的办法因人而异 不过大略可分为心理疗法和生理疗法两种 心理疗法其实就是暗示和催眠 分为两个极端 一种是因为信任的人一句话可能就不抽了 我奶奶就这样 在我上小学的时候 有一次上青蛙实验的自然课 回家以后我就告诉奶奶 说一根烟可以毒死青蛙 劝奶奶不要再抽了 结果奶奶也当时就戒掉了 如果你真的在乎一个人 那么为了对方把烟戒掉 其实比想象中要容易的多 另一个极端 就是机械疗法 也就是不停的告诉自己 或者让你身边的人对你讲 抽烟没什么好 又恶心又伤身 这样次数多了 自然产生一种机械暗示 当然你可以找一些你在乎的理由 比如抽烟会连累亲人 等等等等 以上的这种自我暗示和间接暗示可能对一些心理防御机制很强的人不起作用 那么如果还要坚持非机理治疗 就要找专业催眠师了 催眠之后 你会对即刻抽烟产生一种厌倦心理 当然不是没个人都能靠心理作用来达到戒烟的目的的 所以大医院也会采用药物治疗和激光治疗的方法来帮助烟民到达生理戒烟的目的 激光疗法是最管用的 当时就可以摆脱身体对香烟中尼古丁的依赖 如果以后保持一个良好的心态 不去复吸 基本就和香烟说白白了 其实戒烟对现代科学来说很容易 之所以大部分人都戒烟失败 只是没有把吸烟抬高到一个病理的程度 大家普遍认为 吸烟只是个爱好或个人习惯 这和医院没啥关系 都觉得想戒烟就得靠自己忍 不过 事实上 医学辅助对戒烟的人身体健康和心理健康更好 也更科学

Answer 3

吃口香糖代替香烟